第十六篇第二章4 運動，青春活力的源泉
生命在於運動，青春也在於運動，因為運動給青春帶來了精彩、健康和成長，每個處於青春期的青少年都不能忽略運動。
科學的鍛煉能夠加強心、肺功能，增強體質，使卵巢、垂體功能穩定，有利於營養素的吸收，因此對身材增長有益。經常參加體育鍛煉的青少年，其身高較不常鍛煉的青少年高出約4厘米，體重增加約3千克，肺活量增加約1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽視體育鍛煉。
1.田徑運動
田徑運動是從走、跑、跳、投等基本技能的基礎上發展起來的，並多在室外進行。參加田徑運動，可以提高青少年對環境的適應能力，提高其動作的協調性、靈巧性及耐力。青春期跑跑跳跳，非常有助於身體的發育、長高。
2.球類運動
球類運動對促進人體機能和力量、速度和靈敏度的發展有著特殊作用，有益於青少年的身心健康和合作能力的培養。同時，球類運動娛樂性強，如籃球、排球、足球、乒乓球等都很有趣味，適合青少年參加。
3.遊泳運動
遊泳可促進營養物質的消化與吸收，促進體內的代謝過程，促進生長發育，可全麵鍛煉身體各部分的肌肉，使人體形勻稱、健美。
4.體操運動
體操運動內容豐富，形式多樣，富於創造性。動作有屈、伸、舉、振繞環、轉體等局部運動，也有爬、走、跑、投擲、捕捉、搬運、推拉、按壓、攀登等全身運動。體操運動可增強各運動器官、內髒器官和神經係統的功能，特別是對於提高身體的柔韌性有很大的作用，能使青少年輕快活潑、體態健美。
5.武術運動
武術能增強體質，健身效果很好。通過武術套路的練習，有助於發展人體速度、力量、靈敏、耐久、柔韌等素質，也有利於培養勇敢頑強的品質和堅韌不拔的意誌。同時，武術運動對於提高中樞神經係統的靈活性也有良好作用。
6.氣功
練氣功對青少年的身心健康、提高抗病和自愈能力、增加大腦智慧、培育人體元氣、激發人體潛能等有著非常重大的意義。青少年練氣功很值得大力普及和提倡。
青春期的鍛煉要注意全麵化、經常化，不要隻進行一種運動，也不要運動過度。