第十三篇第三章 瘦身美體：我形我塑的S健康計劃
1 告別“太平公主”
幾乎所有的女人都在一邊驚歎好萊塢明星豐滿的胸部，一邊歎息自己的命不好。其實，這一切都可以通過努力改變。下麵就向各位介紹幾種有效的胸部保養方法，希望“飛機場”與“洗衣板”早日與美女們脫離幹係！
1.體操法
第一節，擴胸運動。
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十置於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終讓胸部保持用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，吸氣，左右交替動作10～20次。注意動作的重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，隻有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩地吸氣、吐氣。
第二節，集中胸部運動。
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物件，切記，撐開肘部是關鍵。此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
第三節，集中抬高運動。
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢放下回到胸前位置，緩慢進行10次左右。上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前麵，然後再下放回到原本的預備位置，上下來回相互進行10～20次。
2.沐浴法
將水溫調到40度左右，不能太熱，否則會使皮膚鬆弛。用蓬頭對乳房由下往上衝，水流可以強一些，左右交替各1分鍾，或水開小些，以圓形運動方向按摩乳房周圍。
3.按摩胸部法
由下往上，由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力度交替來回按摩雙乳約2分鍾。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。強化“天然胸罩”部分，將按摩從胸部上方延伸到頸項的部位，按摩手法仍以向上提升為主，搭配按摩油或美胸產品，上下按摩約2分鍾，讓產品完全被肌膚吸收。
4.啞鈴法
仰臥於床上，用兩手持啞鈴於兩胸上方。這時兩臂要自然分開，腰、背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位，連續做數次。注意，做此動作時胸部要始終挺起。或仰臥於床上，兩手掌持啞鈴相對向上伸直；然後深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度角，使胸肌充分伸開；最後收縮胸肌，恢複預備姿態，反複做數次。注意，做時胸部要始終挺起。有句經典的廣告詞——做女人“挺”好，所以我們還是及時地摘掉“太平公主”的大帽子吧，趁青春靚麗時大秀美胸，否則以後會後悔莫及。現在就按上麵的做法嚐試一下吧，做個豐胸美人。