第三篇第二章6 給睡眠擺個完美的POSE
人生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，在這漫長的歲月裏，睡眠姿勢合理與否與健康有著十分密切的關係，並且它能影響你的睡眠質量。
1.側臥是最佳睡眠姿勢
中醫強調睡眠應“臥如弓”，建議采取這樣的標準姿勢：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上，這樣的睡姿就像一輪彎月亮。中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑製狀態，不久就能進入夢鄉。
側臥使人體內髒器官受壓較小，胸廓活動自如，有利於呼吸，心髒也不會受到手臂、被子的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。
側臥以右側臥為最好，以左側臥及適當的仰臥配合。這是因為胃、肝偏於右側，右側臥時，心髒受壓小，有助於血液自由循環。向左側睡時壓迫胃，使胃內的食物不易進入小腸，不利於食物消化和吸收，還會壓迫心髒，對患有心髒病的人尤為不利。
對於那些血液循環差、防寒機能弱、睡覺時怕冷的人來說，側臥可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛，又不致壓迫心髒，使心、肝、肺、胃、腸處於自然位置，呼吸暢通，還有利於胃中食物向十二指腸輸送。
右側臥過久，可調換為仰臥。將雙手伸直，自然地放在身體兩側，切忌將手壓在胸部，也不宜抱頭枕肘，下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
2.仰睡能防血栓
除了側臥，很多人喜歡仰臥，仰臥也有一定的保健功效。首先，仰睡可以使全身大部分肌肉處於最放鬆的狀態，對老年背痛、腰痛患者來說非常適宜。其次，仰臥不會加重心髒負擔。再次，仰睡時，麵部肌肉全部鬆弛，因而皺紋不易生成，已有的皺紋不易加深，也不易出現雙下巴。
中老年人特別是老年人的動脈硬化、血管病變多，除依賴於白天堅持體育鍛煉外，應遵循專家的良言建議，仰臥睡眠。
3.睡眠時不要高抬手臂
睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢複，時間長了會引起肩臂酸痛。睡覺時高抬雙臂，由於肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠後期的婦女，這種現象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。因此，睡覺時不宜高抬手臂。
當然，人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠POSE，放鬆身心，舒適而眠就好。