第三篇第一章3 測試：你的睡眠充足嗎
完成下麵的測試，看看你的睡眠是否充足。
1. 餐後是否感到困倦？
A．很少 （0分） B．早餐或晚餐後 （10分） C．午餐後（20分）
專家點評：如果睡眠充足就不容易在餐後尤其是午餐後感到困倦。
2. 入睡需要多長時間？
A．10～15分鍾 （0分） B．≥20分鍾 （10分） C．≤5分鍾 （20分）
專家點評：頭一碰到枕頭就睡著可不是一個好信號，說明睡眠不足；超過20分鍾無法入睡又有失眠的困擾；正常情況下應該在10～15分鍾內睡著。
3. 你在周末睡多長時間？
A．和平時睡同樣多時間 （0分） B．比平時睡得長 （10分）
專家點評：周末比平時睡得多，說明可能存在“睡眠債務”，機體在周末設法補足一周中不足的睡眠。
4. 早晨起床，你需要鬧鍾嗎？
A．不需要 （0分） B．需要 （5分） C．需要持續鬧鈴 （10分）
專家點評：如果睡眠充足，你無須鬧鍾就能起床。如果需要持續鬧鈴，說明你睡眠不足。
5. 你打鼾嗎？
A．從不 （0分） B．有時候 （5分） C．經常且聲音響，以至同伴抱怨或離開 （20分）
專家點評：如果打鼾很嚴重，那麼有睡眠障礙的可能性大。
6. 下列哪些情況你會覺得困倦？（多選）
A．隻在睡眠時間 （0分） B．飛機上或車中 （5分） C．讀書或看電視時 （10分）
D．開會或看電影時 （20分） E．因交通堵塞而停車時 （20分）
專家點評：旅途中感到困倦說明睡眠不足；在看電影等吸引人的情況下困倦，更是睡眠嚴重不足的警告。
測試結果：
將你的得分相加，總分越高越說明睡眠不足。總分在45分以上者，建議立即調整睡眠習慣。