第二篇 沒有一種藥可以代替運動
第一章 動以養形：讓運動為健康加油
1 健康必須“動為綱”
生命對於我們每個人而言既是寶貴的，也是脆弱的，人生苦短，猶如白駒過隙，珍惜生命自然離不開運動。
經常運動可以保持體力不衰，適當用腦可以保持腦力不衰。“流水不腐，戶樞不蠹”，運動（體力的和腦力的）是延緩衰老、防病抗病、延年益壽的重要手段。
1.運動可預防血管硬化
有位病理學家通過對數千具屍體的解剖研究，發現腦力勞動者的各種動脈硬化發生率是14.5%，而體力勞動者隻有1.3%。運動可防止膽固醇在血管中沉澱，擴展動脈，減少血塊完全堵塞動脈的可能性。
2.運動能提高大腦功能
大腦支配肢體，肢體的活動又可興奮大腦，經常鍛煉可提高動腦的效力，提高回憶的效率，從而增強記憶力。此外，鍛煉還是消除焦慮、鎮恐壓驚、緩和緊張情緒的靈丹妙藥。一些老年人離退休前精神飽滿，渾身是勁，離退休後，反而老態龍鍾，判若兩人，原因可能是離退休後無所事事，神經鬆弛，導致大腦傳導受阻，各種生理功能失調。
3.運動能增強體內各髒器的功能
經常運動的人，肺的容量比不運動的人要大一倍以上；心肌發達，心髒的收縮力加強；胃腸道功能增強，消化好，飯量增加。
4.運動能強壯肌肉，靈活關節，改善肺功能，促進新陳代謝，增加肺活量
運動能使人精神旺盛，心情舒暢。人體在鍛煉的時候會釋放出許多有益的激素，能調節人的情緒和心境，增強抵抗力，有益於身心健康。所以，運動是保持青春的妙方，是延年益壽的良藥。
運動的最大好處是延緩衰老、延緩動脈硬化，如果能堅持走路20年、50年就可能做到50年體重不變。如果我們保養得好，完全可以做到體重、血壓10年、20年甚至50年不變。運動可以代替藥物，但是沒有一種藥物可以代替運動。