維生素D。
維生素D可促進鈣、磷等礦物質的吸收與利用，強化骨骼的生長發育。人體可從豆製品、動物肝腎、蛋黃等食物中攝取維生素D。另外，皮膚中的維生素D原在陽光中紫外線的作用下也可轉化成維生素D。如果需口服維生素D，一般每天補充400~800單位即可。
女性吸煙的7種危害
腫瘤。
吸煙婦女易患上子宮頸癌、肺癌、乳腺腫瘤及其他惡性腫瘤。
不孕。
吸煙的女性易患不孕症，如果夫婦雙方都吸煙，則不孕的可能性更大。
孕期異常。
吸煙女性易發生宮外孕和前置胎盤；胎兒發育遲緩、運動障礙和腦積水；增加早產率、流產率、死胎率和畸胎率。
殃及後代。
新生兒體重偏低，身長較短，頭較小，體質差，通常肺部發育不成熟，易受感染，死亡率較高。
嬰兒患先天性心髒病的危險比正常人大2倍，且容易患皮膚病。嬰兒發育緩慢，智力相對較低。
月經失調。
煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，出現月經失調，而且提早絕經2~5年，更年期綜合症也提前幾年出現。
甲狀腺病。
婦女吸煙能使輕度甲狀腺病加重，引起較嚴重的甲狀腺衰竭。
皺紋。
吸煙可損傷那些對保持皮膚彈性至關重要的血管及結締組織，因此，女煙民出現皺紋者為非煙民的3倍。
怕冷女性的冬季飲食
一到寒冷的冬季，很多女性便會感到全身發冷，手、足等末梢部位尤甚。研究表明，耐寒能力較差的女性，其血液中鐵元素含量不足，血漿甲狀腺素水平降低。
鐵是製造血紅蛋白的重要原料，擔負著身體內氧的運輸，若膳食中含鐵較低，易患缺鐵性貧血，致使營養素得不到充分的氧化，產熱不足，容易感到寒冷；甲狀腺激素能加快體內的新陳代謝，缺碘會影響甲狀腺激素的合成，導致機體代謝速率減慢，禦寒能力也會因此降低。
因此，怕冷的女性除了攝入充足的熱量外，應有意識地多吃些富含鐵質和碘的食物。動物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等食物中含鐵豐富，海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物中含碘豐富。
另外，怕冷的女性還應多吃狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、公雞肉、鵪鶉肉、烏龜肉等，它們富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，產熱量多，有益腎壯陽、補氣生血之功效，具有較好的禦寒效果。
酸堿食物與健康
食品是有酸堿性差別的，酸堿食物搭配不當可引起血液pH值發生改變。正常情況下血液的pH值在7.35~7.45之間，如果pH值高於7.45，稱為堿中毒；低於7.35，稱為酸中毒。
雖然血液有較強的緩衝能力，但是長期的飲食結構不合理，仍能引起血液pH值在較大範圍內波動。因此，日常生活中應注意調整飲食結構，注意酸堿食物的調配，使血液的PH值保持在7.35~7.45之間。
食物的酸堿性是以食物經過人體代謝後最終產物對血液pH值的影響為依據的，能使血液pH值升高的為堿性食物，能使血液pH值降低的為酸性食物。日常生活中，酸性食物占絕大多數。
堿性食物主要有：水果、蔬菜、豆類、奶類、海帶、茶、咖啡等。
酸性食物主要有：雞、魚、肉、蛋、糖、麵粉、玉米、大米、土豆、紅薯、花生、啤酒等。
保健功能顯著的蔬菜
牛蒡。
牛蒡細嫩香脆的肉質根，富含蛋白質、磷、鈣及維生素，尤其含鐵質較高，具有提神醒腦、清熱降火、降壓降脂、滋補壯陽等多種功效，被譽為高檔保健蔬菜。
蘿卜。
蘿卜有清火、降氣、寬中、止咳化痰、解煙毒、分解亞硝胺等功能。冬春每日食用幾個蘿卜，有強身、祛病、保健和益壽的作用。
胡蘿卜。
胡蘿卜富含胡蘿卜素，是人體維生素A的重要來源。