敏捷性：20秒跨移36次。提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線：先雙腳跨過中間線站立，然後迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而後到左側線，最後回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。
射精能力：一次達到5毫升。研究發現，一次做愛後的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入幹淨的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。
聽力：安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性，可以達到這個標準。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。
血壓：穩定在90～140毫米/汞柱。不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90～140（毫米汞柱）之間，隻有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。
心髒功能：每分鍾跳60-90次。如果中年男性一走路就會氣喘籲籲，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心髒的超聲波檢查。正常的男性心跳次數，應該是每分鍾60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心髒檢查。
身高體重指數：不超過25。中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數（BMI，即體重除以身高的平方）不要超過25，BMI指數為18.5～23.9時屬正常，超過25就屬於超重，超過28就算是肥胖了。中年男性控製體重是保持健康的大問題，年齡增大不能成為體重增加的理由。
大腦反應：39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究發現，對男性來說，到39歲時的反應速度才會達到頂峰。之後就開始逐漸降低了，這一過程將持續10年左右。專家表示，生活中飲酒的“度”非常重要，每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等，被稱為“還原食物”，多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊：適當吃些富含歐米伽-3的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果可以護腦：每天至少要喝兩升水，有助於腦中的血液循環更暢通，對神經細胞很有好處。
心理：保持積極心態。男性心理健康標準的核心是：對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。