你認為真正的肥胖是什麼呢？如果單純地以為體重又超重，或是手臂的肉又多了一圈，那可就大錯特錯了！其實，體重雖然維持在標準範圍之內，但是體內脂肪的含量卻有過高的現象。換句話說，即使不是“中廣型”的身材，也可能因為體內脂肪含量過高，也屬肥胖的範圍，此類肥胖具有導致日後出現高血壓、心髒病的潛在危險。
少吃澱粉類和高糖量的食物，是減少體脂肪的第一步。在此提醒一點，千萬不要以為多吃水果來替代正餐，能達到減重及降低體脂肪的效果。專家指出，水果當中所含的果醣，同樣會造成體內脂肪的堆積。
事實上，運動量過少，是導致潛在性肥胖體脂過高的主要原因。由於潛在性肥胖者在外觀上看起來並未超重，因此對於運動量不足的警覺性，比起體重超重的人少了許多。專家表示，一星期至少運動三次，每次維持半小時以上，是一般人所需的基本運動量。
營養師特別建議，遊泳是最好的全身運動，即使是旱鴨子也可以在遊泳池裏漫步，利用水的阻力，來達到燃燒體脂肪的效果。其實，生活中有許多活動可以消耗熱量，快走也是一個很不錯的方法。
簡便易行的老年減肥操
人在步入老年後，極易發胖，突出表現在腰部變粗，腹部凸出，腿部肌肉鬆弛，針對這些特點，在此向老年朋友推薦一套簡單易做的減肥操。每天起床後、睡覺前都可以做一遍，也可根據自己的特點，有重點地選擇其中一二節進行鍛煉。
第一節：練習大腿前部和臀部的肌肉使之結實。
右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不著地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。
第二節：練習大腿後部的肌肉。
右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，並盡量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。
第三節：練習腰腹部，使之變細。
身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地麵30厘米的距離，慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。
老年人由於關節等都不如年輕人靈活，所以做操前的準備工作是不可少的。準備活動很簡單，如搓手、擺頭、轉動腳腕、手腕等。對於年紀較大，身體患有疾病，或是大病初愈的人，動作更要輕、柔，不可過猛。
此外還要提醒一下，做操前的兩小時應避免吃得太飽，但一定要多喝些水，以防止出現脫水現象。做操時若感到身體一些部位有不適，應馬上停下來。做操時要呼吸自然，動作的開始和完畢都應按由慢→快，再由快→慢逐步進行。此外，做操時，還要選擇合身、有彈性、舒適的衣服和跟腳軟底的鞋。
老年人減肥學“貓步”
老年人肥胖雖然會顯得富態貴氣，但這並不是一種健康的表現，而且老年人肥胖也會容易引起各種疾病。老年人減肥的方法是什麼呢？走“貓步”是目前在老年人中最受歡迎的健身運動方式之一。
1.模仿貓咪走路
模仿貓咪走路的樣子，將腳跟抬起，踮起腳尖慢慢地向前行走，並盡量不要發出聲音。像這樣行走之後，腳心和後側小腿的屈肌會有十分緊張的感覺，會覺得這樣行走要比正常行走困難些，但卻可以鍛煉平衡能力，每天隻需要走100步就可以了。模仿貓咪走路需要準備一雙質地柔軟的運動鞋，身體的重心要向前，如果膝蓋受了傷的人建議不要進行這項運動。
2.模仿貓咪伸懶腰
伸個懶腰可以調節氣息、補充精神。仰臥在床上，背部緊貼床麵，舉起雙手和抬起雙腿並用力伸展，肩膀放鬆，腰背下沉，重複這個動作10次。雙腿跪在床上，抬胯，並配合呼吸將雙手向前推，身體向前伸並保持10秒鍾。
3.模仿貓咪睡覺
貓咪最喜歡的睡覺姿勢是將身體向右側臥，後肢微微彎曲，前右肢自然彎曲挨著頭部，左肢向下伸直。由於貓咪的這種睡姿不會損傷心氣，因此老年人也可以模仿貓咪的睡姿，可以起到快速安神的效果，讓過於興奮的心情快速平靜下來，對於睡眠不好的老年人特別適合。
老年人晨練減肥效果好
在公園裏晨練的人群裏，可以看到有人選擇一根結實的木樁或牆壁，用身體的各個部位與之碰撞。這是因為在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、內髒受到了衝擊和震動，相當於一種柔和的按摩，能使身體變得結實健美。
具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，並且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止碰傷頭部等。練久習慣了可以去除布帶，或選擇牆壁練習。
（1）麵對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳掌著地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放鬆，心情寧靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
（2）麵對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞，身體兩側交換做。