老年人正確的睡眠姿勢應該是仰臥或是右側臥。仰臥位時，肢體與床鋪的接觸麵積最大，因而不容易疲勞，且有利於肢體和大腦的血液循環。但有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，在仰臥位時易出現打鼾，而重度打鼾是指出現大聲的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且可影響肺內氣體的交換而出現低氧血症。睡眠時向右側臥，可使對心髒的壓力相對減少，有利於血液搏出，又可增加肝髒的血流量，促進新陳代謝；可使食物在消化道內吸收、運行，通暢無阻，對血液循環的順利運行和解毒抗病，均較為有利。
但是，每個人整夜睡眠的姿勢不是固定不變的，所以，不應過分強調什麼睡眠姿勢好，什麼姿勢不好，應以有利於迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆為標準。
老年人睡眠留心四個錯
1.睡眠過多
有的老年人，睡眠時間超過10個小時。其實，嗜睡與老年人血管硬化有關，睡眠時間過長的老年人比睡眠少的同齡老年人，心髒病發生率高出1倍，腦卒中高出4倍。另外，入睡狀態心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
2.午睡不當
午睡時間不宜過長，以30～60分鍾為宜。避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使隻睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。
3.坐著打盹
有些老年人飯後經常坐在椅子上、沙發上打盹，醒來卻感覺頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及麵色蒼白等，需要經過一段時間後才能逐漸恢複到正常狀態。
4.睡“回籠覺”
有的老年人晨練回家後，喜歡繼續睡覺。這樣的習慣不僅會影響晨練效果，還不利於心肺功能恢複。而且，晨練時肌肉產生的代謝物——乳酸不易清除。反而使人感到精神恍惚，四肢鬆弛無力。
老年人對付失眠的訣竅
一般，老年人經常會發生間歇性失眠，有時一夜要醒七八次，或在淩晨三四點鍾後便睡不著，或者在似睡非睡的狀態下直到天明。受此折磨，老年人經常憂心忡忡，精神壓抑。為克服失眠，老年人應該努力做到以幾點：
1.腦子要空，精神放鬆
睡了睡了，“一睡了之”。因此，千萬不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。
長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在22點～淩晨2點，測為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。
2.飲食催眠
如果你想睡得香甜，清在睡前先用溫水洗腳，然後喝一杯熱牛奶或40克糖製品，以增加體內胰島素的分泌，幫助氨基酸進駐肌肉細胞，促進更多具有催眠作用的色氨酸進入細胞，從而使睡眠更深入持久。
3.津液催眠
如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可取仰臥姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷等津液咽下，幾分鍾後，便可進入夢鄉。
4.眼球看眉梢催眠
眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。
5.疲勞催眠
睡前進行較大活動量的體育運動，然後洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡、調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢複正常，改善睡眠。
6.叩齒催眠
仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數口口齒次數，由l數到100。一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
7.擺頭催眠
仰臥床上，頭部從正中向右側輕緩地援擺，擺角為5～10。擺速為1～2秒／次。擺動時，默數擺動次數，由1數到100，再由1數起，共數至300次為止。隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。
8.磁鐵催眠
夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。
老年人冷水洗臉的好處
老年人用冷水洗臉，能增強對寒冷的抵抗力和適應能力。所以，身體條件許可的老年人，盡可能用冷水洗臉。這是預防感冒及上呼吸道感染的強身保健方法。用冷水洗臉可以從夏天開始一直堅持到隆冬臘月，長年不斷，便能收到健身效果。