4.高血壓患者適合舒緩運動
對於高血壓病來說，慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適宜。散步可以在早晨、黃昏時進行，時間一般為15～50分鍾之間，每天一兩次都可以，慢跑運動量比散步大，更適合較輕的高血壓患者。太極拳動作平和，能使血管放鬆，促進血壓下降，而且思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激。
高血壓病人在鍛煉時不要進行過度低頭的運動。因為低頭時大量血液流向大腦，老年人血管彈性差，遇到急速充血顱內壓會突然升高，嚴重的可能有腦血管意外。長跑途中也不要突然停止運動，因為下肢運動的突然停止會使大量血液滯留在下肢血管內，身體其他部位尤其是處於最高部位的腦組織對缺血反應十分敏感，也會出現頭暈、眼花甚至暈厥。開始鍛煉時要嚴格控製運動量，節奏緩慢，運動量較小的活動能收到較好的降壓效果，運動時的最高心率最好不要超過每分鍾100～130次。
老年人春季運動須知
寒冷的冬天過去，隨著春季的到來，天氣轉暖，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但對於老年人來說，春季鍛煉應特別注意以下幾點：
1.不宜空腹進行鍛煉
清晨除了血糖偏低外，血液黏滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心髒疾病而猝死。
2.不宜早起外出鍛煉
清晨空氣並不新鮮，隻有下午4時左右的空氣才富含氧氣負離子，那種聞雞起舞的觀念應予更新。
3.不宜驟然進行
鍛煉前應先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。
4.不宜霧天鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
5.不宜用嘴呼吸
鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裏有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
6.不宜忽視保暖
開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
老年人夏季鍛煉要點
炎熱夏季，是眾多心血管病人的“多事之秋”，每年當溫度在32℃以上的時段內，總會出現中老年人心腦血管病的發病高峰，高溫特別容易誘發心肌梗死和中風。
1.夏季展練並非越早越好
夏季，很多老年人都有早起的習慣。因為天熱，許多人都認為晨練越早越好。每天早上天剛蒙蒙亮，公園就已經有許多在鍛煉的人，這其實是一個誤區。因為早上太陽出來前，空氣中的二氧化碳濃度較高，人難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體出汗較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。而且，很多老年人喜歡一大早起來後，不吃東西就去晨練，更增加了心血管疾病的風險。
2.老年人不宜“夏練三伏”
“夏練三伏”，這是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。對一般人來說，在酷熱天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到防病健體的目的。但對老年人來說，就不適宜了。老年人夏季應選擇適宜的運動方式，否則反會弄巧成拙。夏日運動，人容易中暑，所以夏季運動一定要從低運動量、短時間，並盡量在陰涼處開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。
夏季最好的運動是遊泳，鍛煉的同時還有降溫作用，但要注意不要空腹遊泳，也不要剛吃飽就遊泳，遊泳時間最好選擇在飯後一小時左右；另外，上午與傍晚適當散散步，悠閑而自在，是較好的運動。運動量不宜過大，不要追求大汗淋漓。運動過程中應及時補充水分，最好用淡鹽的綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，以保證充足的血容量。
3.藥物治療要堅持
對於心血管病人及有高危因素的患者，除適當的運動健身活動外，治療藥物應當遵照醫囑堅持服用。
老年人秋季強身要“四戒”
秋季裏不少老年人容易出現困乏、疲憊的現象，因此專家提醒老年人要身強體健，必須做到以下“四戒”：
1.戒性情懶惰
適當增加戶外活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操等健身活動，在家時也可多幹些家務活，多活動身體，不可久坐。
2.戒過於疲勞
在鍛煉、家務等方麵要安排得當、勞逸適度，這樣才能使肌體各組織器官得到適當的休息。
3.戒飽餐多食
飽食會增加體重，導致肥胖。肥胖會造成高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”症。
4.戒遇事發怒
老年人情緒上波動，遇上不順心的事發怒，會使各器官的正常生理功能受到幹擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等疾病。因此，當遇到不順心的事時，應盡力克製自己冷靜處之。