健康的生活方式是指均衡膳食，適當運動，戒煙限酒，心胸開朗等。實際上，（1）減輕體重從嬰兒期開始，過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。超重10％以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚）對健康也有益處。若在控製飲食的同時增加體力活動，可以增效；限製飲酒或減少鈉鹽攝入也能增強降血壓的效果。減肥的速度因人而異，首次最好達到減重5kg，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。
（2）采用合理膳食減少鈉鹽的攝入。已經證實，鈉鹽的攝入與血壓升高有關。低鹽膳食有助於降低血壓，世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。我國膳食中80％的鈉來自烹調或含鹽高的醃熏製品。因此，限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽醃食品。①減少膳食脂肪的攝入，適量補充優質蛋白質。研究還發現，素食者的血壓低於葷食者，因而高血壓病患者多進素食可降低血壓。這種效果取決於水果、蔬菜、纖維素和低飽和脂肪攝入的聯合效應。高血壓病患者應多吃水果、蔬菜、魚類，減少脂肪攝入。在動物性食物中，應減少脂肪含量高的豬肉，增加蛋白質含量高、脂肪含量少的魚類及禽類。②注意補充鉀和鈣。我國膳食一般低鉀、低鈣，不利於血壓的控製。提倡增加鉀多鈣高的食物，如綠葉蔬菜、鮮奶、豆製品等。③限製飲酒。飲酒與血壓水平及高血壓病患病率之間有關聯。建議男性每日飲酒的酒精量應少於20～30g，女性則少於10～15g。患有高血壓病者應堅決戒酒，因為酗酒會明顯增加腦卒中發生的機會。
（3）多走路，加大活動量。增加體力活動運動前，應先了解自己的身體狀況，以便決定運動種類、強度、頻度和持續時間。中老年人宜參加有氧、伸展、增加肌力練習的活動，具體項目可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功、迪斯科、遊泳等，運動強度可征求經治醫生的意見，須因人而定。
（4）減少精神負擔與刺激。保持心理平衡。長期處於緊張、應激狀態，自己又缺乏應變能力者，或心理、性格異常，且經常處於情緒不良狀態者（如抑鬱、焦慮、不滿、沮喪、憎恨、憤怒等），往往會不由自主地接受不健康的生活方式，如酗酒、吸煙以消愁。長期如此，不僅容易發生高血壓病，而且血壓往往較難控製在正常範圍內。因此要格外注意勞逸結合，也可請求心理醫生幫助，逐步具備一定的自控能力。
（5）戒煙這點十分重要，因為煙中的尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高，甚至還有增加腦卒中發生的風險。吸煙還會降低服藥的順應性，使患者不得不增加降壓藥物的劑量。