太極拳
太極拳起源於我國，是我國傳統的體育運動項目之一，是一種動靜結合、剛柔相濟的獨特養生保健方法，特點是“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。太極拳特別注意腰部活動，鍛煉後可增強腎功能，同時再加上腹肌和膈肌的配合，對腹腔盆腔內髒器淤血的消除和功能的改善有積極影響，對前列腺保健和康複也有突出作用。
由於意識和動作的緊密結合，精神安靜且高度集中，能增進體內津液的分泌，能雙向調節內分泌腺、激素，從而影響泌尿係統的功能。前列腺炎及功能異常者多有氣機不暢、氣血凝滯而出現瘀阻脈絡、腺管堵塞，分泌物淤積和局部微循環受阻。打太極拳要鬆胯圓襠，對前列腺疾病有很好的舒緩作用。
五禽戲
五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”，是中國民間廣為流傳及流傳時間最長的健身方法之一。據說是由東漢醫學家華佗根據導引、吐納、熊經、鳥伸之術，精心研究五禽（虎、鹿、猿、鳥、熊）的活動特點，並結合人體髒腑經絡的功能，模仿五禽的形態、神態和動作而創立的。常練五禽戲，可活動腰肢關節、壯腰健腎、疏肝健脾、補益心肺、調養精神，從而達到祛病延年的目的。
爬樓梯
堅持爬樓梯運動與慢步跑、腹部體操、骨盆體操的作用相似，實質是增強骨盆運動。人體骨盆及骨盆肌正好像一個保護盆，前列腺居於其中，骨盆處髖關節的轉動可以增強人體下部的活動，使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等運動增加，運動中，盆底肌肉的反複收縮對前列腺能起到按摩作用，從而改善前列腺腺管排泄不暢的狀況。每次踏兩個階梯比一次爬一個階梯更能帶動大腿及臀部肌肉群，對促進前列腺血液循環、改善前列腺症狀、恢複前列腺功能更加有益。
爬樓梯還能夠降脂減肥，改善心肺功能，降低血壓，提高下肢關節的運動能力，防止骨質疏鬆和脫鈣。研究證實，爬樓梯時熱量消耗比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，沿著6層樓梯來回爬上2～3次，相當於平地跑800～1500米的運動量。鍛煉時應該以慢速為宜，運動量中等強度，以不感到勞累和吃力為度。每爬上一層樓梯，應當在轉角處休息片刻。每次鍛煉10～15分鍾，每日1～2次。
提肛運動
提肛運動又稱凱格爾鍛煉法，可以調節盆腔內壓，加強盆底與前列腺的血液循環和肌肉彈性，加強骨盆底肌群的力量，對前列腺起到按摩的效果，現被廣泛地用於前列腺保健和前列腺疾病輔助治療。具體方法為有意識地收縮和放鬆盆底肌肉，即先做收縮肛門的動作，每次保持1秒鍾，然後收縮與放鬆交替進行，開始時每天做2組，每組20次，以後逐漸增加為每天2組，每組75次。
自我按摩
（1）斜擦小腹：雙手五指並攏，兩小指抵於髂前上棘沿腹股溝向前下方斜擦36次，以小腹有熱感為好。
（2）按揉氣海：右手掌根放於臍下1.5寸氣海穴，左手掌放於右手背上，順時針按揉36次，然後雙手交替，逆時針按揉36次。
（3）擦腰骶：雙手五指並攏，雙掌根抵於肋弓下緣，斜向尾骨，兩掌自上而下，再自下而上，反複斜擦72次。
這套按摩操簡便易做，每日可早起及臨睡前各按摩1次。
（二）運動量
運動量的大小以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。運動量不能以時間來衡量，因為運動項目不同，達到等量運動量的時間也不同。用心率計算運動量是一個簡單實用的方法。運動剛結束後立即數脈搏數，數15秒的脈搏數乘以4，再加上10，就可以得出每分鍾心率。
加上10是因為運動剛一結束，脈搏數就開始下降，加10以校正，從而較準確地估算運動時的心率。
合適的運動強度＝（220－年齡）×（60％～85％），可以認為運動量比較合適。比如，一位45歲的人，運動後的心率範圍在（220－45）×（60％～85％）＝105～148次／分比較合適。或可以直接用“170－年齡”