第1天
清晨醒來：取蜂蜜1～2勺，用500毫升左右的白開水或純淨水衝調，小口慢飲。
早餐：鮮榨蔬果汁（蘋果、番茄、黃瓜等）一大杯、燕麥片一小碗（用豆奶和燕麥粥混合食用即可）。
午餐：蔬菜沙拉一盤、全麥麵包一片或玉米粥一小碗、水果（如蘋果）一個。
下午小食：檸檬汁一杯或水果片幾片。
晚餐：綠豆湯一碗、米飯一碗、水煮蔬菜一份、水果一個、精瘦肉50克。
飲料：礦泉水、綠茶或白開水。
第2～4天
清晨醒來：取蜂蜜1～2勺，用500毫升左右的白開水或純淨水衝調，小口慢飲。
早餐：鮮榨蔬果汁（蘋果、番茄、黃瓜等）一大杯、水果沙拉一小盤。
午餐：蘋果和蘋果汁（獼猴桃和獼猴桃汁也可）、全麥麵包一片。
下午小食：蘋果汁一杯、瓜子一小碟。
晚餐：蘋果和蘋果汁（番茄和番茄汁也可、獼猴桃亦可）。
飲料：礦泉水、綠茶或白開水。
第5～7天
清晨醒來：取蜂蜜1～2勺，用500毫升左右的白開水或純淨水衝調，小口慢飲。
早餐：鮮榨蔬果汁（蘋果、番茄、黃瓜等）一大杯、豆奶燕麥粥一大碗（用燕麥片或玉米粥亦可）。
午餐：蔬菜沙拉一盤（用水果沙拉亦可）、全麥麵包一片（用玉米粥一小碗亦可）、水果一個。
下午小食：鮮榨蔬果汁（隻用水果亦可）一杯。
晚餐：綠豆湯一碗、全麥麵包一片（米飯一兩或玉米粥一碗亦可）、蔬菜沙拉一份、水果一個。
飲料：礦泉水、綠茶或白開水。