這個練習強調小腿有意折疊後踢腿動作，忽視了腿的積極向前上方的擺動動作。而在短跑過程中，大小腿的折疊動作是從足趾蹬離地麵後開始的。支撐腿的大腿隨著蹬地後的慣性使膝關節折疊屈曲，膝關節的屈曲是隨著後蹬力量，速度和動作幅度借慣性順勢自然形成的動作，而不是有意做後踢而形成的。根據後蹬和蹬擺動作所參與肌肉作功分析，後踢腿跑練習對發展大腿後側肌群的收縮力量的作用不大。
綜上分析可以看出，傳統跑的專門練習方法和動作要求對學習、掌握和改進短跑技術已不適應現代短跑技術要求，其作用也遠遠不到加快掌握現代短跑技術的目的。因此，在短跑教學和訓練中，應對短跑專門練習的方法進行深入研究和改進。
（二）改進短跑專門性練習具體意見
（1）小步跑練習：小步跑練習主要是解決腳的動作技術和提高跑的步頻，根據這一目的，在練習時應適當提高擺動腿的擺動高度，與此同時重點強調擺動腿積極下壓和小腿向前下後方積極擺動正確地完成腳著地動作，著地前應使踝關節背屈約成100度角，這有利於著地時腳掌的加速動作。
小步跑練習作為提高跑的頻率訓練手段時，首先應強調放鬆性，並適當地縮短步長，加快步幅，或以短步幅快頻率跑開始逐漸過渡到正常步幅。練習過程既要強調擺動腿大腿積極下壓，膝關節和踝關節的放鬆，小腿順慣性向前擺出，然後向下方做快速的回擺，使擺動腿著地動作積極有力。又要強調另一腿更快的向前擺動，兩大腿積極並腿靠攏和擺動腿的前擺動作，從而提高跑的步頻。
（2）高抬腿跑練習：做高抬腿練習時應注意增加向前抬腿動作和腿的折疊動作，使後蹬角度接近短跑技術要求。同時注意抬腿和下落腿的轉換動作，在要求擺動腿積極向前上方擺的同時，又要求擺動腿積極主動的下落著地。
（3）後蹬跑練習：做後蹬跑練習時要求後蹬時擺動腿送髖動作在先，以擺促蹬，注意力放在積極擺動方麵，而不強調膝關節的用力蹬伸。當膝關節將接近蹬直瞬間，即保持稍曲狀態時就應及時地放鬆並順勢完成折疊腿動作。
（4）後踢腿跑練習：單獨做後踢腿跑練習，對於掌握和改進擺動腿技術意義不大，在改進擺動腿折疊技術時，通過車輪跑專門練習其效果更為顯著。這一練習可使腿的擺動折疊動作與後蹬動作緊密結合。在訓練中為了發展大腿後側肌群力量，可采用小腿負沙袋，後踢腿跑等練習，達到較好訓練效果。
四、結論：傳統跑的專門練習方法已不適應現代短跑技術要求，應對其練習內容和方法加以改進，使練習方法更符合現代技術的要求，不斷地豐富其練習內涵，這對於青少年運動員學習和盡快地掌握現代短跑技術，不斷地改進提高技術，提高專項素質是非常必要的。
參考文獻：
[1]王保成.對短跑技術和專項力量的再認識[J].田徑，1995，（3）.
[2]王誌強.對短跑專項力量特點及其部分專門力量練習的分析研究[J].體育科學，1999，（3）.