大寒是冬天的最後一個節氣，它已經到了冬天的尾巴了。在這個節氣，天氣是非常寒冷的，而且風也比較大，所以非常容易受風寒，在這段時間大家一定要做好防風寒的功課。
另外，天氣又陰又冷的時候，日照相對不足，這段時間人比較容易壓抑、抑鬱。國外的一些數據也表明，每年的最後一段時間，都是抑鬱症高發的時候。而且到了大寒這個節氣，我們都準備辭舊迎新，為了在新的一年有新氣象，大家一定要在大寒就開始做準備、打基礎。一定要讓自己的心情順暢，否則我們很難在來年有一個好的開頭。
大寒飲食有技巧
大寒多吃“忘憂草”
前文我們講過，大寒時節天氣寒冷，人的情緒容易低落，我們在飲食上也需要注意調節。有一些食物是能使人心情舒暢和愉悅的，比方說香蕉和燕麥，可以多吃一些。女士們通常比較喜歡吃的巧克力，也具備這個功效。
在這裏有一種具有養生效果的食物推薦給大家，黃花菜。有的朋友可能不太喜歡它的味道，但是它有另外一個名字：健腦菜，它能補養大腦，使人的心情相對舒暢和愉悅。還有一句很經典的話就是“杜康解憂，萱草忘憂”，其實這句話裏的萱草指的就是黃花菜，所以黃花菜又叫忘憂草。到了大寒這個節氣上，建議大家多吃黃花菜，在做湯、燉菜的時候都放一點進去，非常適合大寒這個節氣的補養。
理氣養顏的玫瑰花茶
對於常坐辦公室的人，我們建議您在這段時間可以在每天喝的水裏麵加一點玫瑰花。玫瑰花可以疏肝理氣，同時具有很好的祛斑效果。在大寒這段時間不妨用一點玫瑰花，加一點枸杞和蜂蜜泡起來喝，具有很好的美容養顏功效。
大寒養生先疏肝
到了大寒這段時間，建議您抓緊來疏通身體的一條經絡。這條經絡隻要把它疏通開，就能保證我們心情愉悅和舒暢，它就是肝經。因為對於養生來講，肝主疏泄，所有內在情緒的瘀滯都歸肝來調節。當我們經常動不動就發脾氣的時候，我們習慣地稱之為肝火大。當一個人總是不開心，總是很鬱悶、抑鬱的時候，其實也是肝鬱的一種表現。所以到了大寒，我們要抓緊來疏通肝經。
簡單步法疏通肝經
關於疏肝經迷羅教大家一個非常有意思而且有效的疏肝步法，這個很簡單的步法可以很好地舒展我們身體內側的陰經。肝經是陰經最重要的經絡之一，它走我們的大腿內側，從大腿內側一直到小腿內側這一段都屬於陰經的位置。
先站穩右腳，把左腳抬起來，輕輕地去敲打我們右小腿的內側肌群。一直敲到小腿發熱為止，這樣可以把經絡喚醒，還可以鍛煉我？們的平衡力。左腿敲50次左右後，換右腿來敲左腿內側。這是前期的預備功課。
當我們把小腿的內側敲到發熱了以後，把重心移到右腿上。把左腳的腳跟抬起來，搭在我們右小腿的內側。注意一定要把重心放在我們的右腳上站穩，然後把左腳腳跟逐漸向上抬，用腳跟去摩擦腿部內側的經絡和韌帶，一直向上擦到我們膝關節的位置，再從上擦下去。一定要把腳尖勾起來，施加一些力量，用腳跟一直擦下去。
然後把右腿彎曲，左腿向外伸。把左腳腳尖往回勾，來拉伸我們腿部後側的韌帶和經絡。保持一小會兒，收回抬腳跟，逐漸地往上摩擦。一定要保持摩擦力，然後再慢慢地推下去，再往外伸，左腿腳尖往回勾。反複練習。當我們練到熟練連貫了以後，會比較像太極的步法。這個步法既可以很好地舒展我們身體的經絡，又可以活動我們下肢的肌群，左右大概各練5～10次就可以。然後換另一側練習。
另外，肝經從我們腿的內側會一直沿著身體向上運行，會走到我們身體的上半部分肋部的位置。所以很多肝鬱的人，長期情緒不舒暢、壓抑抑鬱的人會容易肋部疼痛，女士甚至有可能會導致乳腺增生。所以在大寒上大家要多去疏通我們體側的肝經，這個步法非常簡單有效，大家要多加練習。
疏肝降火的瑜伽組合
伸完體側的肝經後，讓我們一起來進一步練習疏肝降火的瑜伽組合。首先把雙腳打開同肩寬，腳尖向正前，兩個腳的內側保持平行，膝蓋向著腳尖的方向。腰背伸直，兩肩後展。左手叉腰，吸氣時讓右手伸展向天空，呼氣時右手指尖對著身體向左側伸展，麵部扭轉向右側，目光透過右側腋窩注視遠方。這樣可以很有效地伸展我們體側的肝經，慢慢來不要太過度。保持大概3個呼吸，收回。換右手放下叉腰，吸氣左手伸展向上，呼氣向右側伸展，麵部扭轉向左上方，目光透過左側腋窩注視遠方，感受體側輕微的拉伸，不要太過度。
保持3～5個呼吸，慢慢還原，雙手打開在背後的位置抓握。怎麼抓握呢？可以讓我們的兩隻手互相抓另一隻手的肘關節。有的朋友可能會覺得非常緊張，那我們就把手鬆開一點，去抓小臂就可以了。保持這個狀態，把腰背伸直。吸氣抬頭，讓脊椎向上伸展。以髖為折點，呼氣俯身向前，讓我們的背和地麵平行。保持在這裏。我們不用太往下走，隻要保持脊椎平直，身體輕微向前就可以，這樣我們腿的後側會有很明顯的拉伸感。我們後麵的手臂可以向下壓一點腰，使我們的腰椎伸展，腰背伸直。記住腳趾一定不要摳地，要把5個腳趾充分分開，平壓地板，這樣我們會站得非常穩固。
保持5個呼吸，慢慢地抬起身體，接下來我們做左側的練習。把左腳的腳尖向外展開90°，右腳腳尖向內勾。把身體轉向左側，深吸氣，抬頭挺胸，身體輕微地後仰一點，呼氣，俯身向前。注意我們向前的過程中，要始終保持背的平直，不能弓著腰，這是不正確的。讓我們把背伸直，跟隨著呼吸慢慢地向前走。同樣我們不要太往下，保持腰背的平直，輕微向下就有很強的拉伸感。
如果身體素質相對好的朋友，做到這裏保持5個呼吸左右，慢慢地起身。起身以後把重心向前放在左腳上，當左腳確定站穩以後，把後麵的右腳慢慢地抬起來。保持平衡，根據自己的練習身體狀況來逐漸地抬高我們腿的高度。保持3～5個呼吸，慢慢地把腳放下，做另一側的練習。
最後吸氣起身，把背抬起，呼氣雙手打開合十在胸前，下巴內收，把眼睛閉上。調節我們的呼吸，盡可能地把呼吸放慢，使身體放輕鬆。感覺身心恢複下來後，睜開眼睛，打開雙手。這就是在大寒上建議您來做一做的舒展肝經的瑜伽動作組合，您記住了嗎？
男士疏肝瑜伽
在大寒時節關於疏通肝經具體的瑜伽練習上，我們為男士和女士各提供了一套組合動作。首先我們來看一看男士的瑜伽練習，因為男女身體的狀況不同，我們在男士練習的基礎上增加了一些力量和伸展的練習。
首先我們找到一塊毯子或者相對寬敞的空間，身體轉向右側，雙腿伸直，收腹挺胸，兩肩向後展，目光向前看。吸氣時雙手經兩側伸展向天空，呼氣時把左腳向後撤一大步。注意吸氣時手臂充分地向上伸展，呼氣時身體轉向左側，雙手下壓平展在兩側。手臂一定要伸直，手指尖向著兩側無限地延展，目光去看我們的右手。注意我們的右腳從腳跟劃一條直線，要正對著我們左腳足弓的中間點，骨盆要向著正前方的位置。