光照療法
陽光可以抑製腦部鬆果體產生褪黑激素，是控製睡眠周期最重要的物理因素，尤其是波長509納米的光波。日照不足，腦部褪黑激素的濃度就會上升，引起睡眠紊亂，間接影響情緒，北歐位於極圈，秋冬季節缺乏陽光照明，當地居民特別容易罹患季節性憂鬱症；輪值夜班及長途飛行的人們，缺乏日照或者處於不同時區，一時無法調整體內生物時鍾，因此睡得不好。
光照療法是利用亮度可達國際標準照明單位一萬流明以上的特殊照明器材，每日照射30分鍾以上，抑製褪黑激素生成，延遲入眠時間，並進而校正睡眠周期，改善失眠症狀。利用光照療法，治療季節性憂鬱症、輪班工作引起之生理周期及睡眠問題，都有不錯的療效。
很多地方已經出現了這種“光療室”。雖然是一間隻有兩麵牆鏡、一張簡易床、一張沙發、兩排日光燈的普通治療室，但隻要你每天在這樣的治療室裏坐上2個小時，1周後，抑鬱症的情況就會有所緩解。
許多人被失眠所困擾，原因可以是過度緊張、生活方式變化以及飲食、體力運動、溫度、濕度、噪音、震動和光照等原因，其間人們認為光照最重要。
選用白熾光有講究，白熾光（含有較多藍色、綠色的日光色和日光顏色的熒光燈）具有提高覺醒程度的作用；而略帶紅色的燈泡及帶色燈泡式熒光燈對準備入睡，改善熟睡最為適合。通過使用白熾光和這種光可以使身體的節律得到改善。
用光照療法治療失眠，請在專業醫師的指導下進行。
睡姿療法
專家提示，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心髒病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。
一般而言，人有4種睡姿，這4種睡姿各有優缺點，可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。
1.仰臥
據了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體髒腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯臥
5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心髒和肺部，影響呼吸，患有心髒病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
3.左側臥
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心髒位於身體左側，左側臥會壓迫心髒，所以它是一種很不健康的睡姿。
4.右側臥
有25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心髒，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。
曆代養生家都主張“臥如弓”，即要求側臥的姿勢，唐代大醫學家孫思邈認為“屈膝側臥”，對人最有益處，勝於仰臥和伏臥。古人還對側臥的姿勢進行了具體的描述，若是左側臥，則彎屈左腿，伸直右腿，左手臂彎曲，手掌置於左側耳前。側臥還有左右之分，是右側臥還是左側臥，說法不一，但大多數養生家主張右側臥姿，強調“臥唯右側”、“臥不欲左肋”。清代養生家曹庭棟則提出如剛吃完飯，宜右側臥，空腹時則左右側都可以，並從中醫脾胃學說來予以解釋，認為右側臥可以舒緩脾氣，脾胃虛弱的失眠患者以右側臥為好，而脾胃功能健壯者，左右側都可以，以寢臥舒適為原則。
任何事物都是相對的，雖然右側臥位是最佳臥姿，但也要因人而異，根據不同的情況靈活掌握。比如孕婦不宜經常右側臥，因為這樣使子宮容易向右旋轉，會壓迫腹部的下腔靜脈，影響血液回流和循環，不利於胎兒的發育和分娩，孕婦的睡姿以左側臥位較為合理。雙側肺結核的患者，不宜側臥，而以仰臥為好。嬰幼兒就不能長時間地側臥，以免睡偏了頭。胸膜有病的患者，一般宜采用“患側臥位”，這樣既不妨礙健側肺部呼吸，又能使患側得到一定程度的休息，有利於入睡和對疾病的治療。心髒病心髒代謝功能尚好者可向右側臥，以減輕對心髒的壓迫而減少發病；但若已出現心力衰竭者，可采用半臥位（半坐半躺體位，可以減輕心髒負荷），以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。