起身，兩手扶腰，身體緩慢向後彎曲，保持5秒，重複10次後還原。
12345（步驟1～步驟3）
（步驟4～步驟5）
本套動作組合最大特點就是綜合，適合隨時隨地練習，可以有效活動全身各部位，達到綜合保健、全身舒展的作用。
附錄CE兩手按住肩頭，兩肘繞肩“畫圈”轉動，前後各轉10圈後還原。左腳前邁一大步，左腿呈弓步，右腿伸直，身體下壓，保持5秒後還原，重複3次。
雙腿並攏，兩手扶膝蓋。
繞肩拉伸蹲起拉伸慢慢下蹲後慢慢站起，重複10次。
67換側進行右腿弓步拉伸，3次後還原。
89D弓步拉伸（步驟7～步驟8）
（步驟9～步驟10）
（步驟6）
10中國傳統拉伸經典——五禽戲1兩腳自然並攏，左腳向左邁一步，兩膝、雙肘微屈，兩臂托至胸前。
3兩掌握拳，下拉至肩時變掌下按，下落至腹時十指撐開再握拳，提至肩前上方，十指彎曲成“虎爪”，掌心向下。
5左腿屈膝提起，左腳前邁，腳跟著地，右腿屈膝下蹲；上體前傾，兩手上舉變“虎爪”撲至膝前兩側。
2兩肘外展，兩手掌心向下，十指彎曲呈虎爪狀，握拳，提至肩前時十指撐開，再舉至頭上方，彎曲呈虎爪狀。
4身體前俯，兩腿屈膝下蹲，兩手向下劃弧至兩膝側，伸膝，兩掌握空拳，上提至胸側。
6起身，左腳收回，開步站立，兩掌向身體側前方舉起，兩臂屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側。
1兩肘外展，兩手掌心向握拳，提至肩前時十指346起身，左腳收回，開步站立，兩掌向身體側前方舉起，兩臂屈五禽戲，是漢代名醫華佗模仿虎、鹿、猿、熊、鳥五種動物的形態和神態，編創而成的。
每一戲都各具特色和養生功效，連起來又渾然一體，通過整體練習，達到舒展筋骨、暢通經脈的目的，體現調心、調身、調息三者的統一。
鹿戲1兩腿微屈，左腳向左前方邁步，兩掌握空拳，向右側擺起，拳心向下，高與肩平。
3身體右轉，兩手兩掌下落於體前，左腳收回並屈膝提腿，右腿伸直，兩手握空拳，屈腕，拳心向下。
5身體重心前移，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，兩臂外旋，“鹿角”變空拳，高與肩平。
2左腿屈膝向外踏，右腿伸直，兩掌成“鹿角”劃弧，左臂彎曲外展，右臂舉至頭前。
4身體重心後移，左膝伸直，右腿屈膝，兩臂內旋，兩掌前伸，拳變“鹿角”。
6左腳收回，兩拳變掌回落，向側前方舉起，屈肘，兩掌內合下按。
兩腿微屈，左腳向左前方邁步，兩掌握空拳，向右側擺起，拳心向下，高劃弧，左臂彎曲外展，右臂舉至頭前。
4身體重心前移，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，兩臂外旋，“鹿左腳收回，兩拳變掌熊戲1兩掌握空拳成“熊掌”，上體做順時針搖晃，兩拳隨之劃圓。
3腳尖朝前，右腿伸直，左臂內旋，左拳擺至左膝前上方，右拳擺至體後。
5身體右轉，左腿屈膝，右腿伸直，左臂內旋，左拳擺至左膝前上方，右拳擺至體後。