春捂重下身，還要加強下身的鍛煉，以促進血液循環。可以采取幹洗腳等方法進行鍛煉，方法是雙手緊抱一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩直到足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。同樣方法再按摩另一條腿，重複10～20遍。還可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓腳、暖足、蹬腿等方法來活動下身以增強抵抗力。
2．秋凍要適度，千萬別“強撐”
所謂“秋凍”，就是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應能力。不過，不同的人群、不同的“天時”，都應區別對待，一味地凍就會把身體凍壞。
（1）因人而異：年輕人血氣方剛，對外界寒冷的適應及抵禦能力都比較強，可以凍一凍；而老年人大多腎陽衰微，禁不起太冷的刺激；還有一部分慢性病患者，如心血管和哮喘病人，他們對寒涼的刺激更加敏感，稍不注意就會引起疾病發作。因此，這些人不僅不能“秋凍”，還應采取一些保暖措施。
（2）“秋凍”應看“天時”：當天氣變化比較平緩時，少穿點衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷，是可以的。但一旦有強冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時，還一味地追求“秋凍”而不及時、適當地增衣保暖，不但達不到強身健體的目的，反而會招災惹病，感冒和某些呼吸道疾病就會“不請自來”。
“春捂秋凍”是我國傳統醫學總結出來的養生之道。在這些氣候條件突變的季節，掌握“春捂秋凍”可以幫你有效調節身體機能，適應氣侯變化並強身健體。此外，在季節轉換之際，你還應該注意加強體育鍛煉，提高身體素質；保持良好、樂觀的心態，避免元氣外泄、耗氣傷陰；並在飲食上減肥膩，少吃葷、多食新鮮蔬菜。這樣一來，你便可以順利度過敏感的氣候轉化期了。
養生小貼士：要注意保暖的四個部位
“秋凍”對身體的不同部位要區別對待，人體以下4個部位一定要注意保暖：
（1）腹部。上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚皮的時裝，建議秋冬季節最好不穿。
（2）腳部。腳是人體各部位中離心髒最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又彙集了全身的經脈，所以人們常說“腳冷，則冷全身”。全身若冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。
（3）脖子。這個部位受涼，向下容易引起有肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。
（3）雙肩。肩關節及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。
冬季防病“一三五”
立冬之後，天氣漸涼，隨著今年罕見的寒冷天氣的到來，一些“喜冷”病菌細菌一天天“活躍”起來，隻要我們一不留神，就很容易患上一些冬季常見病。如何有效地預防這些疾病，並傳授大家一些冬季保健的小竅門，我們在這裏就教給大家行之有效的方法，總結起來就是冬季防病“一三五”，希望能對您有所幫助。
1．“一”定要預防的幾項冬季常見疾病
（1）流感：流感是一種由病毒感染所致的上呼吸道炎症性疾病。預防流感要注意保暖，室內室外衣服更換；宿舍要通風；再次注意不要怕冷就將自己“裹”在厚衣服裏，而應適當增加耐寒鍛煉。
（2）肺病：肺炎是一種常見的多發的感染性疾病；肺結核是一種常見的由結核杆菌引起的慢性呼吸道傳染病。預防這些常見的肺病要增強體質，提高自身的免疫力；適當服用一些抗病毒口服液和流行性感冒類藥物；不要長時間呆在密閉的空間內，屋內要保持空氣流通。