合理補充營養模型——膳食寶塔
人體營養的補充和運動缺一不可，是人們健康的要素。選擇適合自己的運動，合理的補充營養，就可以達到身體健康的目的。膳食寶塔是合理營養的模型。
膳食寶塔共分為五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置固定而麵積不同，這反映了各類食物在膳食中的地位和應占的比重。穀類食物位居底層，每人每天應攝取400～500克；蔬菜和水果居第二層，每天應分別攝取400～500克、100～200克；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應攝取125～225克（魚蝦類50～100克，畜、禽肉50～75克，蛋類25～50克）；奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當於100克鮮奶的奶類及奶製品，相當於幹豆30～50克的大豆及豆製品；第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25克或30克，食鹽不超過6克。
另外，新的膳食寶塔增加了水和身體活動量，強調足量飲水和增加身體活動量的重要性。在適宜的氣候條件下生活，且從事輕體力活動的成年人，每天至少需要6杯水，約1.200毫升；在高溫或重體力勞動的條件下，應適當增加，飲水應以少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。由於目前大多數人缺乏運動，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣。建議成年人每天進行累計相當於步行6.000步以上的活動量，如果身體條件允許，最好進行至少30分鍾中等強度的運動。
常見運動能量消耗表
掌握各種運動項目消耗的能量，我們才能更合理的補充營養。