平底鞋的危害也不小，由於沒有鞋跟的分擔，身體大約60%的體重都會落到足部後方，易引起跟痛症或扁平足。
鞋幫過硬，蹠骨與之發生摩擦後，會對局部神經造成壓迫，使其增粗，並形成結節，發生周圍組織增生或炎症，如跟腱炎症等。
鞋幫過於柔軟，使足部無法得到鞋子的支撐，在行走時會不自覺地左右搖擺，易引起踝關節以及韌帶的損傷。
此外，鞋幫高低程度也要合適，具體應視個人情況而定。
“像競走一樣大步流星地走路”，這句話已經成為時下人們追求健康的一個口號，越來越多的人意識到，想要健康就絕對不能再讓身體靜止不動，沒有時間也要擠出時間來鍛煉。
快走正好滿足了人們的需求，它不需要昂貴的設施，一雙運動鞋，一身運動服，即使在家門口也能夠“拔腿就走”，可以算是最“親民”的運動了。更重要的是，快走對身體健康十分有利。
快走雖然是一項運動強度中等的運動，但有著自成體係的要求，隻有遵循快走的要求進行練習，才能達到最理想的健身作用。
正確快走
雙腳的各部位落地有一定的順序，行走時重心按由腳跟到腳大拇趾的順序逐漸轉移，即腳後跟-腳的外側-腳小趾-腳大拇趾。當全部腳趾落地後，再用腳大拇趾為著力點用力蹬地麵，同時伸直膝蓋，踢出另一隻腿。
在快走過程中，手臂應盡量大幅度擺動，具體表現為：手臂屈肘90毅，擺動時始終緊貼身體，有節奏地向前後擺動。向前擺動時，雙手與肩膀保持齊平；向後擺時，以達到極限為度。（1）快時應挺胸抬頭，放鬆肩部，收緊腹部，臀部要上翹，俗話說，樹枯根先竭，人老腳先衰。雙腳與人體健康有著十分密切的關係。雙腳上分布著數十個反射區，經常活動腳趾、腳底等，有助於大腦、髒腑等的健康，並能預防腰痛等一係列“文明病”。
經常做足部運動
雙腿並攏，直立站好。抬起右腳，單腳向左跳，雙腳同時著地。身體恢複平衡後，抬起左腳，單腳向右跳，雙腳同時落地。慢慢跳15耀20次後，可以加快節奏。左腳抬起，單腳快速向右跳，然後再向右跳。雙腳著地後，向上跳，越高越好。如此反同時配合舒緩而深長的呼吸，以腹式呼吸為佳。
（2）快走時巧妙借用腰部扭轉力，可以令身體更加前傾，步伐變大，步速也會相應加快。
複15次。
雙腳略微分立，全身的重量均勻地壓在兩腳，重心在雙腳間。膝蓋彎曲，同時身體慢慢向後傾斜，腳尖離地，此時全身的重量應當在兩個腳跟上。保持5秒鍾後，身體慢慢向前傾，腳趾緊緊抓地，全身的重量從腳跟轉移到腳尖，保持5秒鍾。
此動作可重複數次。
像正常走路一樣邁出一步，腳跟在落地前應當暫停動作，同時與地麵的距離應保持在3厘米左右。腳尖上抬，保持3秒鍾，然後慢慢地向後彎曲。
恢複正常步伐，1分鍾後再練習。可重複數次。
雙腿直立站好，伸出左腿，盡量繃直腳尖。將左腳放在右腳的左前方，按照順時針的方向畫圈，限度以左腿肌肉拉緊為宜，畫圈的同時腳尖要繃緊。
換右腳“畫圈”，此動作可重複數次。
多在鵝卵石上走
腳與全身五髒六腑通過經絡密切相連，在鵝卵石上行走可以刺激足部穴位，增強神經敏感性，使內髒和血液循環係統得到很好地改善，堅持行走可以改善脂肪肝、高血壓等一係列病症，有利於保持血壓平穩。
【運動姿勢】
姿勢一：邁步時腳跟先著地，身體重心由腳後跟轉移到腳趾，再邁第二步，邁步時要用力甩腿。
姿勢二：手臂隨邁步自然前後擺動，肘部彎曲，盡量貼近身體，胸部、腰部始終保持挺拔直立。
【運動要領】
（1）循序漸進。開始時把步伐邁得小一點，逐步適應鵝卵石對腳的刺激。然後步子應邁得大而快，步距最好達50耀70厘米，15耀20分鍾走完1公裏。
剛開始時腳會比較疼，不宜勉強走很長時間。鍛煉一段時間後，逐漸加大步伐，循序漸進地延長鍛煉時間，早、晚各15分鍾左右為宜。
（2）用心率來衡量是否超負荷，隻要心率在每分鍾130次以下，沒有出現過度的心慌氣急，就不必有顧慮。
（3）運動時間安排好。早晨鵝卵石較涼，受涼易引起關節疼痛，應盡量選擇午後或傍晚鵝卵石較溫暖時走。
注意事項（1）糖尿病患者以及患有關節炎、寒性疾病、骨質疏鬆、骨質增生、其他骨質病變、足部損傷、足部疾病者忌走鵝卵石。
（2）老年人走路時更要將精力集中在路麵，不要分散精力，以免造成不必要的損傷。
（3）鍛煉以後用熱水洗洗腳。