2.夏季有“防”要牢記
垂釣是一項有益於身心健康的活動，被越來越多的男性朋友所喜愛。但在垂釣活動中，如果不注意自我保健，也有可能對您的身體健康造成危害。
眼睛損傷。水麵像鏡子一樣會反射太陽光，當垂釣者長時間注視水麵時，陽光中的紫外線和紅外線會直接反射至眼內，使視網膜溫度迅速上升，導致視網膜損傷，表現為視物模糊、視力下降、視網膜水腫或出血，出現異物感、刺痛、畏光、結膜水腫充血、眼瞼痙攣等。
日射病。垂釣者長時間暴露於陽光下，誘發日射病，出現頭昏、頭痛、耳鳴、眼花、惡心、嘔吐等。嚴重者會導致痙攣、暈厥等。長時間日曬還容易引起皮膚損傷，如出現紅斑、脫屑、起皰、色素沉著、濕疹等。
蚯蚓病。蚯蚓是多種病菌的宿主，當垂釣者被魚鉤劃傷後，病菌會趁機侵入人體，引起各種疾病，尤其是蚯蚓常攜帶的革蘭陽性短弧菌對人體危害最大。
垂釣者若在有血吸蟲的水域中垂釣，極易感染血吸蟲，引起血吸蟲病。
為了防止這些危害，喜愛垂釣的男性朋友應加強自我保護意識，采取一些防範措施，如備一頂太陽帽，以便垂釣時遮擋陽光；垂釣時注意視力調節，經常向綠陰處眺望或閉目休息片刻。如出現前述症狀應立即停止垂釣，及時就醫。垂釣時還應注意衛生，不要在被汙染或有血吸蟲的水域釣魚。接觸蚯蚓後應仔細洗手。當手被魚鉤劃傷後，應及時清洗消毒，並包紮好，以防各種病菌感染。
炎炎夏日，遊泳是人們十分喜愛的一項運動。它既能防暑，又能增強體質。但如果忽視安全和衛生，則很容易發生危險。因此，夏季遊泳莫忘“五防”。
防淹溺。遊泳時，一定要摸清水域情況。即便是熟練掌握遊泳技術的男性，也不應到情況不明的水域遊泳。此外，必須學會自救與救人。如果遊泳時不慎落入深水區，應盡快采取仰臥位，頭向後仰，口、鼻露出水麵呼吸。溺水者被救出水麵後，應立即清除其口、鼻內的淤泥及嘔吐物，對神誌喪失、頸動脈搏動消失者，應立即施行口對口人工呼吸和胸外按壓。
防抽筋。遊泳時，如果發生腿腳抽筋，切莫驚慌失措在水中亂蹬，應迅速采取以下措施：腳趾抽筋時，用兩手強行掰開腳趾往下按壓；小腿抽筋時，用手握住小腿按摩，將腳趾向腳背方向拉伸或用患腳使勁向下蹬踹，可製止抽筋。之後應立即上岸，通過曬太陽等方式使肢體暖和起來。
防耳道炎。為了保護耳部，遊泳時下水前在外耳道塗少許抗生素軟膏，可以保護皮膚，減少水的浸漬。遊泳後應將耳內殘留水擦幹，以免耳內潮濕促使細菌生長繁殖。
防結膜炎。不要去不清潔的水域遊泳。遊泳後用潔淨潔水洗臉或3%硼酸水洗眼，或用0.25%氯黴素或利福平眼藥水滴眼，每天4～6次。
防皮炎。工業廢水、生活汙水等可導致接觸性皮炎或過敏性皮炎。遊泳後應常規用清水衝澡，更換衣服。若出現皮疹，及時在醫生指導下進行治療。
3.“秋凍”鍛煉要適宜
誰都知道“春捂秋凍”這個道理。除了年老體弱以及慢性病和體溫調節功能差的人，對多數健康男性來說，“秋凍”還是符合健身養生的科學道理的。
眾所周知，人是恒溫動物，體內有一套完善的體溫調節係統。作為這個係統的“司令部”——大腦皮質下丘腦，也隻有在接受氣溫變化的刺激下來增強體溫的調節能力，提高機體的耐寒抗菌能力，進而為適應寒冬的到來打下基礎。從這個意義上講，長期的恒溫環境隻能使人的熱適應能力下降。氣溫稍有改變而添衣保暖，就是在製造這種恒溫環境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮質下丘腦，一旦與寒冷接觸，就可能抵擋不住致病細菌的挑戰，從而容易導致疾病。
體溫調節能力是可以通過日常生活對冷環境的逐漸適應加以提高的。從秋天開始的耐寒鍛煉就是提高調節反應靈敏度的最有效手段。
給自己暴露於冷環境的機會，包括不要穿得過於厚實、嚴密。實際上，過早、過度保暖，身體出汗又不易覺察，反而容易感冒。
要進行冷適應。從秋天開始，要逐漸培養用冷水洗手、洗臉，喝冷開水的習慣。這是一個逐漸降溫的過程，而且效果顯著。但需注意每次冷水衝洗後，要用幹毛巾擦。
4.警惕冬練“雙刃劍。”
運動是一把雙刃劍，過量或不適宜的運動能傷害身體，甚至造成猝死，在冬天的晨練中尤為突出，不可不防。所以冬練應注意以下幾點：
1.季節適應
深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風過境，寒流降溫時，一些人對寒冷的“應激反應”強烈，表現為交感神經興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。一般經過4～6周後，進入真正的冬天，機體適應了低溫，反倒相對安全些了，這就是“冷適應”過程。
2.溫度與風力
據北京市74萬人心血管病10年監測結果顯示，北京市的急性心肌梗死與腦卒中都是與平均溫度呈典型性逆向相關，即平均溫度越低，則急性心肌梗死與腦卒中發病率越高。研究表明：當從室內走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹麵部，可立即引起冠狀動脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發作。因此出門前要做好保暖措施。
3.生物鍾節律
按生物鍾現象，人體在下午4～6時，心血管功能處於最佳狀態，其次為上午10時以後，最差是清晨6～9時。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時候運動都可以，如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全，則宜選在下午4～6時活動，或在上午10時以後外出，盡量不要淩晨冬練，因為這時交感神經張力急劇升高，心血管負擔最重。大霧天氣不僅空氣汙染重，且濕度過高使空氣中氧含量相對變少，也不宜晨練。
4.運動量
冷天本已使機體耗氧量增多，淩晨又是危險時刻。因此老人冬練運動量要相應減少，不然容易使有氧運動變成無氧運動，結果適得其反。
5.飲食調養
提高機體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足水分。蛋白質有一種特殊熱動力作用，使機體不怕冷。充足的水分能保證機體有良好的循環，不易凍傷。
三 注意運動不宜事項利健康
運動鍛煉對有一些事項是必須要注意的，比如健身的異常現象，如果不加以注意，有可能會引起大的病變。再比如運動有五不宜，這可能是大部分人都常犯的錯誤，有必要引起男性的注意。
1.注意健身運動中的異常現象
自我感覺是生物機體的自然反應，也是每個人身體變化的信號。自我感覺分為正常感覺和異常感覺。人的正常感覺常有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，這些感覺可隨著條件的改變而消除。在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理或谘詢專家。
（1）頭暈在健身活動中，除開始練習某些旋轉動作外，都不應出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，則不應勉強活動，應去醫院做心血管係統和頸椎方麵的檢查。
（2）頭痛在一切體育活動中或活動後都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動，側重於心腦血管係統的檢查。
（3）喘喘在運動中是一種正常現象，隨著活動的強度不同會發生不同程度的喘，經休息可恢複正常，這屬於正常生理現象。如果輕微活動就喘，且休息很長時間還不能恢複，這屬於異常現象，應停止活動，側重呼吸係統的檢查。