上班族因為工作繁忙、交際應酬多又缺乏運動，身體長期“透支”之下，很容易營養失衡。因此，上班族應該做好日常膳食調理。平衡的膳食、合理的營養是保障健康的前提。
上班族在緊張工作的同時，應該特別注意自身的健康，而健康的飲食習慣是極其重要的。以下測試可以幫助你大致了解自身的飲食健康狀況。
注意：以下各點隻需回答“是”、“偶爾”或“否”即可。
（1）經常吃方便麵。
（2）不喜歡吃肉。
（3）經常吃燒烤類食物，如羊肉串等。
（4）經常吃點雜糧，如玉米等。
（5）常吃大豆及大豆製品。
（6）常吃鹹菜、鹹肉及臘魚、臘肉。
（7）經常在上班的路上或邊看書、看報邊吃飯。
（8）喜歡吃甜食，而且經常吃。
（9）幾乎每天都喝酸奶或牛奶。
（10）經常吃點蔥、薑、蒜。
（11）幾乎不吃早飯。
（12）為了不剩下，經常晚飯吃撐著。
（13）經常吃魚。
（14）為了苗條的身材，經常控製飲食，即使自己很餓。
（15）喜歡吃動物內髒，如羊雜、豬肝、豬腸等。
（16）每天的食物中，肉類多於蔬菜。
（17）喜歡用罐裝飲料、咖啡代替飲水。
（18）非常偏愛某些食物。
（19）喜歡菜鹹一點，否則覺得沒有食欲。
（20）經常吃蘋果、柚子、橙子等水果。
（21）晚餐是一日三餐中最豐盛的。
（22）一日三餐沒有規律，經常饑一頓飽一頓。
（23）經常吃剩菜、剩飯。
（24）經常喝點醋。
（25）早餐常吃油條、油餅等路邊食品。
（26）經常中午吃油膩的工作餐或盒飯。
（27）每天上班較少喝水，經常忙得不記得喝水。
（28）每天刷碗都用洗滌精。
（29）飯前飯後少飲水。
（30）每頓隻吃七分飽。
以上1、2、3、6、7、8、11、12、14、15、16、17、18、19、22、23、25、26、27、28回答“是”得0分，回答“偶爾”得1分，回答“否”得2分；以上4、5、9、10、13、20、21、24、29、30回答“是”得2分，回答“偶爾”得1分，回答“否”得0分。
得分50～60分：A級健康飲食標準
飲食狀況非常出色，非常了解如何健康地安排飲食，有良好的飲食健康意識和生活習慣，有高水準的飲食安全與營養方麵的知識。應該將經驗向家人、朋友傳播。
得分40～50分：B級健康飲食標準
飲食狀況較出色，有較多的健康飲食知識，有良好的健康飲食習慣，但仍有提升的空間。
得分30～40分：C級健康飲食標準
飲食狀況屬於中等，有一些健康飲食的好習慣，但也有一些飲食的不良習慣。對於好的習慣應該保持，對於壞的習慣必須加以改正。
得分30分以下：D級健康飲食標準
飲食狀況不健康，必須從現在起加以糾正。應多看一些有關健康飲食方麵的書籍，時刻留意自己的飲食。