心靈成長目標
學會製怒的技巧和方法。
測一測
請根據你的實際情況進行選擇，然後把每個答案的分數相加計算出總分。
1.我生氣。
（A.經常，4分；B.有時，3分；C.偶爾，2分；D.從不，1分）
2.我 對別人隱藏、壓抑自己的憤怒。
（A.經常，1分；B.有時，2分；C.偶爾，3分；D.從不，4分）
3.我對別人生氣後會感到後悔。
（A.經常，1分；B.有時，2分；C.偶爾，3分；D.從不，4分）
4.我覺得自己生氣有害無益。
（A.經常，1分；B.有時，2分；C.偶爾，3分；D.從不，4分）
5.稍微被刺激，我就忍不住發火。
（A.經常，4分；B.有時，3分；C.偶爾，2分；D.從不，1分）
6.我覺得有些情況隻能做出憤怒的反應。
（A.經常，4分；B.有時，3分；C.偶爾，2分；D.從不，1分）
測試評價：若總分超過18分，表明你是個容易生氣的人，要引起注意；少於18分，表明你善於克製自己，能夠冷靜地處理所遇到的問題。
說一說
在你生氣的時候，心裏會有什麼樣的感受？這時又會產生什麼樣的行為反應呢？你覺得這樣的情緒表達和行為合適嗎？
告訴你
當我們因發生了不順心的事情而不開心，就是生氣。
我們在生氣的時候，心裏會很難受，感覺有種憤怒急需要發泄，內心中有一種消極的情緒體驗。
當我們想把內心的不愉快發泄出來時，往往會產生衝動行為。最常見的表現就是無緣無故地對家人或身邊的朋友發火，這樣很容易給別人帶來傷害，影響人際關係。
生氣是人的一種正常的情緒體驗和反應，但是一定要有度，並且要學會控製。隻有對自己的憤怒情緒進行恰當的表達，才能被別人更好地理解和接受。
策略1
寫日記發泄
心情日記
日記是傾訴自己心事的好對象，同時也可以像出氣筒一樣任你發泄。因此，無論你是高興還是憤怒，統統都可以寫出來，盡情向它發泄吧。
____月_____日_____星期____心情
策略2
轉移注意力
學看幽默畫
老師規定每次考試的試卷都要回家給爸媽簽字過目。
彬彬成績不好，因此每到試卷發下來的時候，他就茶飯不思。
有次他終於急了，對老師放狠話說：“老師，您給我打多少分，我就祝您活多少歲！
小貼士：其實轉移自己注意力的方式還有很多，隻要是自己喜歡的且正當有益的事情都可以哦！
策略3
改變認知
想一想
情景一
小明和爸爸媽媽今天本來要去郊遊的，誰知天公不作美，下起了雨。
小明很生氣。
這個鬼天氣，怎麼又下雨了啊！
像小明所說天氣真的有錯嗎？如果你是小明，你會怎麼想？
情景二
莉莉的這次數學月考成績很不理想。於是，她對自己的同桌王芳很生氣，她責怪王芳在考試的時候沒有借橡皮擦給她。
都是你的錯！害我沒有把答案改對。
考試結果和有無橡皮擦有關係嗎？
如果你是莉莉，你會怎麼總結原因？
拓展閱讀
人人都知道生氣對身體不好，可是大家是否真的了解這小小的情緒會引起哪些疾病呢？生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經係統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。由於生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心髒和血管，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。同時，大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。
這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。大量的血液衝向大腦和麵部，會使供應心髒的血液減少而造成心肌缺氧。心髒為了滿足身體需要，隻好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。
看了上麵的知識介紹，你現在對生氣的認識是什麼？想想如果以後再遇到生氣的情況自己會怎麼做呢？
生氣全記錄
請你記下自己最近一周生氣的事件和原因。通過對本課的學習，重新思考這些令自己生氣的事，反思自己當時的處理是否正確。