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錯誤走路姿勢讓你越走越老 等2則

健康

錯誤走路姿勢讓你越走越老

理想的走路姿勢 頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看,而要將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像木偶一樣,有一根繩子連接頭頂,頭部往上提拉,這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量,舒緩頸部肌肉的壓力,而且頸部線條也能更流暢。

挺胸收腹不要含胸 將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊,有助肺部呼吸。

手臂別插兜 走路時不要把手插在兜裏,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動。

側麵四點一線 讓肩膀放鬆,既不要向前聳,也不要向後拉。如果想要檢測一下效果,可以讓家人從側麵看,你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上,這樣的身姿才顯挺拔、自信。

三步一吸氣 走路時要注意呼吸的調整,因為呼吸會影響人的體態。當你的呼吸急促或比較淺時,上半身就會比較緊張,容易造成駝背和聳肩,所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次,然後走三步呼氣一次。

每天睡5小時,一周胖1公斤

據英國《每日郵報》報道,一晚隻睡5小時的人,一周之內可能增重約1公斤。

因為,睡眠不好的情況下,人們早餐會吃得少,但零食吃得多,缺乏睡眠還會減緩新陳代謝,導致身體消耗更少的卡路裏,從而變胖。其中主要原因是他們不會好好吃正餐,反而食用過量零食,從而導致卡路裏攝入超標;此外,在睡眠不足的情況下,受測試者的早餐吃得會比較少,反而喜歡吃高糖、高蛋白、高纖維的零食,由此攝入大量卡路裏。不過,當這些人恢複正常睡眠後,他們的脂肪和碳水化合物攝入量就會降低,體重也會慢慢恢複。

研究者在科羅拉多大學醫院的“睡眠套房”中對16名身材苗條、身體功能健康的年輕人進行為期兩周的測試。前3天,受測者晚上睡9小時,吃能夠保持健康體重的合理餐飲。之後他們被分為兩組,接受第二階段的5天測試,其中一組每晚隻睡5小時,另一組繼續睡9小時,研究人員向兩組提供種類相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食選擇,包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天後,兩組人交換,再次測試。

結果顯示,隻睡5小時的人,比睡9小時的人多消耗5%的卡路裏,但他們通過飲食攝入的卡路裏總量,卻又高出6%。此外,睡得少的人也傾向於少吃早餐,多吃餐後零食。數據表明,他們通過零食攝入的卡路裏要比正餐多。

科學家在這次研究中同時發現,男性與女性在麵對隨手可得的零食時,有不同的反應。如果男性可以任意吃東西,他們即使有充足的睡眠,也會變胖;而女性如果睡眠充足,無論有多少食物可供選擇,仍可保持正常體重。但如果每晚隻睡5小時,無論男女,體重都會增加。