2.睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時，失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
3.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎上，晚餐應少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。不要睡前飽餐，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙，對睡眠也有影響。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
四、培養作息規律
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
（1）養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
（2）避免精神高度緊張，保持良好心態。
（3）生活盡量保持規律。盡量不熬夜。
2.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控製在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
3.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要谘詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。不要睡前過量運動，白天適當地鍛煉身體有助於晚上睡眠，但夜間的過量運動卻對睡眠不利，更不可提倡睡前超量運動。因為晚間運動會使人的生理心理都進入興奮狀態，引起入睡困難。
5.順應生物鍾。如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼生物鍾就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素。專家建議，最好每天都在相同時間起床，這樣形成習慣之後，人就會按時入睡。
6.有選擇地午睡。如果你想要晚上睡得香一點，午睡就是一個壞主意。因為每天所需要的睡眠時間是不變的，午睡時間占用了正式的睡眠——夜間睡眠時間。但如果你想白天保持良好工作狀態，午睡就是必要的。它能暫緩上午的勞累，另外良好的工作狀態還能讓人不焦慮，這能幫助夜間入睡。
7.預防失眠時要注意睡不著時睜大眼睛，不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺，相反，如果你在黑暗中盡可能長時間地把眼睛睜大，就有可能自然入睡。
8.預防失眠還要養成良好睡眠習慣，每天即使沒睡好覺，早上也要按時起床。不可補眠，這樣反而對睡眠是沒有幫助的。
五、讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”什麼時間該睡覺了。
對於正常人和輕度失眠者，以上細節能做到會起到很好的效果。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，則需要找醫生進行治療。