二、柔韌性訓練
“柔韌性是指人體關節活動幅度的大小”。③通過這句話可以看出，如果人體關節活動的幅度增大，關節鬆弛，柔韌性就好。通過日複一日年複一年的古典芭蕾基本功訓練，可以很好地解決人體柔韌性的難題。從解剖學的角度來看柔韌性影響身體柔韌性，有四個方麵的因素：
1.構成關節的關節麵之間大小的差異——關節麵之間的大小相差越大，關節的活動幅度也就越大。2.構成關節外壁的關節囊的厚薄和鬆弛度——關節囊薄而鬆弛，關節活動幅度大；相反，關節活動幅度小。3.關節韌帶的鬆與緊——關節韌帶鬆弛，環節活動幅度大；相反活動幅度小。4.關節周圍肌肉多、體積大則關節活動幅度小；相反則活動幅度大。
從以上四個因素可以看出，有兩個因素是人體天生條件所賦予的，另外兩個因素是可以通過訓練改變的。
柔韌性是保證舞姿準確性的前提條件。如果柔韌性不好動作很難做到文靜、柔和，這一點對女生來講更重要。沒有柔韌性，舞姿就不準確，會影響舞蹈的整體質量。
三、力量綜合素質訓練
力量的綜合素質包括：速度力量、靜力力量和耐力。
1.“速度力量是指肌肉快速克服阻力的能力，是力量與速度的有機結合”。④例如芭蕾基訓中需要的跳躍動作的高度、動作的速度、踢腿動作次數和旋轉動作的圈數等。
2.“靜力力量是指肌肉收縮固定身體姿態的能力”，⑤也稱為控製力。例如芭蕾基訓中強調的舞姿的控製力和動作結束時的“亮相”，主力腿的支撐力、動力腿的控製力。
3.“耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力”，⑥是速度力量和靜力力量的保障。在芭蕾基訓中主要是指體力的強弱。體力好時動作的控製力、速度、力度、跳的高度、旋轉的圈數都能達到要求，不好時則相反。
四、身體靈活性訓練
“靈活性也是指靈敏性，是人體在各種突然交換的條件下，快速、協調、敏捷、準確地改變身體運動的空間位置和運動方向，完成某一動作的能力。”⑦它是人的運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。
綜上所述，要更好地掌握芭蕾舞，一定要靈活自如地控製自己的身體，當人體通過訓練具備了直立感、柔韌性、綜合肌肉素質力量和靈活性等力量，就能準確表現每一個舞姿，從而跳好芭蕾舞。
注釋：
①②尼古拉·塔拉索夫.古典芭蕾 男子表演教程[M].朱立人，譯.北京：北京舞蹈學院，1996：45.
③王維剛.舞蹈解剖學初探[M].北京：人民音樂出版社，1981：33.
④⑤⑥⑦高雲.舞蹈解剖學[M].北京：高等教育出版社，2004：172，172，172，181.
作者單位：北京師範大學藝術與傳媒學院
（責任編輯：曹寧）