枕頭過高從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
枕著手睡睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。
被子蒙頭以被蒙麵易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
張口呼吸閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
對著風睡人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
坐著睡有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各髒器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。
醒後馬上起床剛剛睡醒，心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以，醒後應在床上養神三五分鍾再起床，隻是不要又睡過去。
如果說需要上夜班的工作人員是為了需要，“不得不”上夜班的話，那麼還有另一類的“夜班工作者”，即當今社會出現的一批新型夜生活者，他們“上夜班”，並不是為了工作需要，而是為了享受“夜生活”的樂趣，或美其名曰“現代文化”。
熱衷於夜生活的女人們，在你欣賞優美動聽的歌曲時，在你翩翩起舞時，請警惕悄悄向你襲來的夜生活綜合症。
神經功能紊亂劇烈的活動，使人體血液重新分配，造成大腦缺血缺氧，影響中樞神經係統，可突然出現頭暈目眩，麵色蒼白，出冷汗，腿軟無力等症狀，甚至暈厥。有時活動雖然並不劇烈，但持續時間過長，使中樞神經係統高度興奮，長久難以平抑，造成失眠健忘，頭痛頭暈，記憶力下降。
視力障礙舞廳激光高速變幻、旋轉、令人眼花繚亂，時而劇烈刺眼，時而昏暗模糊，超過晶狀體所能承受的調節能力，久而久之，會造成視力減退。
胃腸功能失調一般的夜生活，都是活動與進食交替進行，也有的人是邊活動邊進食的，從而影響腸胃正常的消化、吸收功能，使胃酸分泌節律紊亂，易誘發慢性胃炎、消化性潰瘍、腸功能紊亂。另外，晚上進食過多，造成胰島素分泌過多，脂肪合成過多，會引起肥胖。
注意夜間保健根據實際情況安排好飲食。堅持一日三餐加一頓夜宵，上班前進食三分飽為宜，下班後切勿餓肚子休息，更不要貪睡放棄吃晚飯。要知道，夜間勞動會比白天工作消耗更大的體力和精力，若是“入不敷出”，天長日久，身體必然吃虧。
合理飲食應多吃有營養、又易消化的蔬菜、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆製品、水果以及海藻、菌類等核酸食物，特別是含維生素A的食物（如蛋黃、菠菜、胡蘿卜等），可以提高夜班者對昏暗光線的適應能力，防止眼睛疲勞。
保證睡眠質量一個較好的睡眠環境可以有效地提高睡眠質量，而高質量的睡眠對恢複夜班的疲勞至關重要。房間窗戶可用深色的布簾遮擋，以人工來製造出黑夜環境，臨睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中所富含的色氨酸等“催眠物質”具有誘導和促進睡眠的作用。
泡腳睡覺前用熱水洗腳（實為“燙腳”“泡腳”，即“洗”的時間長些，15分鍾左右，水的溫度高些，45℃左右）、睡前“泡腳”也要養成習慣，它的好處很多，“睡前洗腳，勝吃補藥”。
晚上10點，對很多青年人來說夜生活剛剛開始，泡吧、唱卡拉OK、上網聊天灌水、看DVD光盤……早早睡覺，豈不可惜？他們不知道，生物鍾可能會對豐富的夜生活進行報複，他們中的多數人將加入失眠的大軍。
俗話說：魔高一尺，道高一丈。有失眠的存在，就會有對付失眠的辦法。隻是魔道之爭一直持續著，並未分出輸贏，否則就不會有這麼多的失眠者，也不會有睡眠醫學的興起了。
環境因素既然睡覺已經成了頭等大事，那麼我們必須好好下功夫，先從環境因素入手吧。