人們通常采用的健身療法基本分兩大類：一類是常態健身功法，如練太極拳、跑步等；另一類是反常態健身功法，又稱“反序運動”。
何謂反序運動？簡單地說，就是指與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動，如爬行、倒立、倒行、赤足等等。
做反序運動對身體有什麼好處呢？研究發現，這項運動能使人體的神經、肌肉等運動器官得到全麵的鍛煉。因為日常生活中的某一習慣動作隻能使一部分肌肉、神經得到鍛煉；而與之對應的另一些肌群則缺乏應有的鍛煉。做反向運動，則可彌補這一缺陷，使身體得到全麵的鍛煉。
⑴倒立。倒立對人體來說是一種逆反姿態。倒立對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且，也會對內髒和神經係統產生積極影響，可以增強內分泌係統的調節機能和腦部血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。
⑵倒行。人長期向前走，會使肌肉出現經常活動和不常活動的部分，影響肌肉的能量平衡。而倒著走，正可彌補前行的不足，給予不經常活動的肌肉以刺激，促進人體平衡。
⑶爬行。與人常態下的直立相比較，爬行動作由於心髒位段的降低，有利於全身的血液循環。同時，由於爬行動作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊負荷大大減輕，並且對腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉。因此，對於患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好處。
⑷赤腳走路。光腳走路也被認為是一種反序運動。赤腳走路能刺激腳底的人體特定的反射區，刺激這些反射區能通過經絡傳導促進氣血流暢，達到防病保健的作用。
經常進行“反序”運動，能使人體各係統生理機能進行錯位鍛煉，是自我保健的一種好手段。因為人體各種功能需有不斷的變化。運動若是多樣化，使不同的運動使用不同的肌群，或以不同的鍛煉方式使用同體位的肌群，充分體現“反序”運動的特色和強勢。
溫馨提示
年齡不同，選擇的項目也應不同，隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力和反應也產生差異。
20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、各種球類運動。
30歲左右，可進行攀登、踏板、武術運動。
40歲左右，選擇網球、遊泳等運動強化全身肌肉。
50歲，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。