其實，晨練前不排便對健康是非常不利的。
專家分析：
從生理上來講，人每天都要吃進大量的食物，經消化後成為食物殘渣，在大腸中一部分水分被腸黏膜吸收，再經過細菌的發酵和腐敗作用後變成糞便。糞便中除了食物殘渣外，還包括脫落的腸上皮細胞和大量細菌，機體代謝後的廢物，排到腸腔內的一些重金屬，如鈣、鎂、汞等，也要隨糞便排出體外。而尿液是由血液循環通過腎髒，將體內新陳代謝過程中產生的廢物和多餘水分排到膀胱，注滿後引起排尿。
專家支招：
大小便在排出身體之間，已不再參與人體的正常生理活動，隻是一種廢料等待排出。如果晨練前憋住不排，運動時會出汗，身體損失水分後，會自然地從腸道中吸收一部分水，也會從稀釋的糞便中吸收一部分水，這就會使糞便變得幹結而不易排出，不僅增加痛苦，而且隨著水分的吸收，還可能吸收回一些存在於大便中已被分解出來的毒素。久而久之，就會給身體健康帶來危險。
專家解難：
問：夏季晨練能不能選擇舞廳內？
答：其實夏季晨練選在舞廳內有許多弊端。夏季氣溫高，而舞場內門窗緊閉，空氣本來就不新鮮，加上人員密集，呼出大量的二氧化碳，導致空氣汙濁，再加上被舞步趟起的地麵塵埃也漂浮在空氣中，這就會人在舞廳內感到呼吸困難，心情壓抑，根本起不到健身的目的。所以，夏季晨練盡量選在戶外，而不要選在舞廳內。
肌肉越疼，鍛煉越有效
身邊誤區：
有些喜歡鍛煉的人常說，鍛煉身體，就一定要讓身體有“感覺”，即鍛煉到肌肉疼痛時，才算達到鍛煉的效果。這種說法是否科學呢？
專家分析：
事實並非如此。在進行體育鍛煉時，我們應該時刻關注自己身體所發出的信號，一旦感到不適，就應立即停止。要知道，即使有益的運動，做得太多也會適得其反，鍛煉過度會造成一係列的問題，尤其是剛開始鍛煉的人更應注意。鍛煉身體到了某一程度，就會發生效用遞減現象。如果一周運動三次已有成效，那麼即使一周運動六次，也不能會產生雙倍的效果，同時還可能因為鍛煉過度而增加受傷的危險。
專家支招：
運動不必費盡心機地讓肌肉酸痛才罷休。如果運動量和運動強度適當，可以每周運動3～5次，既能保證健身效果，又不會給身體帶來傷害。如果運動後身體微微出汗，全身輕鬆舒暢，食欲增強，睡眠較好，說明鍛煉比較有效；相反，如果運動後肌肉酸痛，食欲減退，睡眠不好，說明運動量過大了，應適當調整。這才是科學的健身方法。
專家解難：
問：運動時是不是隻有大量出汗才表示運動有效啊？
答：並非如此。每個人的汗腺都各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。因此，不能用出汗的多少來判斷運動是否有效。
遊泳人人都能進行
身邊誤區：
遊泳是一項鍛煉身體、增強體質的體育項目。男女老少，都可以選擇遊泳作為健身項目。所以一些人就認為，遊泳是人人都能進行的運動。而事實並非如此。
專家分析：
雖然參加遊泳運動可達到鍛煉身體的目的，但也不是任何人、任何時候都能進行。比如心髒病患者就不宜遊泳，因為遊泳會增加心髒負擔，容易導致心髒病患者心律不齊和心率衰弱。
再者，患有肺氣腫、癲癇病、慢性化膿性中耳炎、性病、足癬、沙眼等病的患者，也不宜選擇遊泳作為鍛煉項目，否則不僅會加重自己的病情，還可能通過遊泳將細菌散播到水裏傳染給他人。
另外，對寒冷過敏的人及經期的女性也不適合遊泳，否則可能會發生意外，或引起感染性疾病。
專家支招：
遊泳並非人人皆宜。如果我們患有某些不宜遊泳疾病，應在醫生指導下先行治療，恢複後再進行遊泳。
專家解難：
問：遊泳後要注意哪些衛生問題？
答：遊完泳後，應立即用清水衝淋身體，然後用軟質幹巾擦幹，再向眼睛內滴入硼酸眼藥水，擤出鼻腔內的分泌物。如果耳內進水，可采用“同側跳”的方式將水排出。最後再做幾節放鬆體操及肢體按摩，或在陽光下休息15～20分鍾，以避免肌群僵化或疲勞。
渾身大汗時下水遊泳
身邊誤區：
在炎熱的夏天，經常有些人會滿身大汗就下水遊泳。其實這是一種非常不利於健康的行為。
專家分析：
在身上大汗時立即下水遊泳，常會因為水溫與體溫相差較大而導致肌肉組織受到強烈刺激，進而使血管劇烈收縮，局部血液循環不良，從而導致肌肉發生劇烈收縮現象，也就是我們經常說的肌肉痙攣，即抽筋。此時，遊泳者會在瞬間感到肌肉疼痛不已，甚至失去運動能力，引發溺水。加上人體大量出汗時毛孔張開，在突然受到冷水刺激後，身體的應激能力下降，抵抗疾病能力降低，呼吸道裏的致病菌、病毒等就會乘虛而入，引起上呼吸道感染等病症。
專家支招：
在渾身大汗時不要馬上下水遊泳，而應該先在岸上落落汗，或先向身上潑少量水緩解一下，等身體逐漸適應水溫後，再下水遊泳。
專家解難：
問：能不能在飯前或飯後遊泳？
答：飯前空腹時，及剛剛吃完飯後，都不適宜遊泳。空腹遊泳和飽腹遊泳，都會影響食欲和消化功能，也會在遊泳時發生頭暈乏力等意外情況。而飽腹時遊泳對消化功能影響更強烈，容易導致胃痙攣，甚至會出現嘔吐、腹痛等現象。
夏季運動少穿衣服
身邊誤區：
夏季溫度高，濕度大，許多人的鍛煉時就想盡量少穿衣服，讓自己能涼爽一點。其實，運動時少穿衣服並不一定就能讓身體更舒服。
專家分析：
從散熱的角度來看，運動時會大量出汗，少穿衣服的確可以涼爽些。不過，在脫衣時也不要忘了夏季紫外線強這一特點。
經常進行體育鍛煉的人都知道，夏季的太陽很毒，照在身上有火辣辣的感覺，而且容易將皮膚曬黑，這就是紫外線造成的。從這個角度來看，夏季運動時穿衣服並非越少越好。如果穿的衣服過少，紫外線就會直接照射皮膚，導致皮膚疼痛、脫皮；長期下去，還可能導致皮膚病變。
專家支招：
紫外線雖然熱效應強，但穿透能力卻比較弱，即使普通的玻璃也穿不過。隻要有一些阻隔，它的作用就會明顯減弱。所以夏季運動時，還是應該穿一些薄而透氣的麵料的衣服，以便能有效防止紫外線對皮膚的傷害。
專家解難：
問：夏季適合進行哪些運動項目？
答：夏季因為烈日的影響，許多項目就不適宜。夏季最好的運動就是遊泳，既能鍛煉身體，又能起到降溫作用。其他如健身操、瑜珈及機械鍛煉等，也都是不錯的室內健身項目。在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎車等也可以適當進行，對健康也是很有益的。
冬練三九，夏練三伏
身邊誤區：
人們常說鍛煉就要“冬練三九，夏練三伏”，表明運動應該堅持不懈。於是一些人就認為：不論嚴冬酷暑，鍛煉是一天都不能耽擱。其實，這種想法是不正確的。
專家分析：
人體處於靜止空氣內，體溫可以保持不變。不過，在運動過程中機體內部組織的溫度會隨運動強度的增加而增高。夏季溫度高，濕度大，風力小，機體通過傳導、對流和輻射方式散熱減少，而運動過程中又會產生大量的熱量，這就勢必導致體溫升高，造成神經功能紊亂，出現頭痛、惡心、嘔吐、精神恍惚等症狀，還可能使人嚴重脫水，破壞體內的水鹽平衡。
而在冬季，氣溫較低。在這種環境下，人體肌肉容易僵硬，黏滯性提高，因此劇烈運動容易造成肌肉損傷，而暴露在外的身體部位還容易被凍傷。不僅如此，低溫還會使可興奮組織的興奮性降低，人體內酶的活性降低。
專家支招：
“冬練三九，夏練三伏”的說法有值得肯定的一麵，但也有局限性。從積極方麵來看，它鼓勵人們堅持鍛煉；然而無論是“三九”還是“三伏”，在鍛煉時都應考慮特殊的氣象條件，不能盲目地鍛煉，否則可能會適得其反。