如是練習五至十五分鍾之後，轉身成為仰臥的攤屍式。繼續呼吸並觀察橫膈膜收縮與舒張的過程（胃與肚臍區的起伏）。將你的左手掌放在胸口上，右手掌放在胃部。這時，在左手掌下方的胸膛，不應感覺到有任何動態，在右手掌下方的胃部，則能感覺到平順的起伏。在呼吸的過程中，沒有任何突然加速的現象或間斷。
讓這種規律的呼吸持續，呼氣與吸氣必須等長。當你已然精練此呼吸法之後，即可進階段（二比一呼吸法：呼氣的長度是吸氣長度的二倍）。但不是現在就做它，你必須先確實精練橫膈膜呼吸法。唯有當你在一切時刻中的呼吸方式都是橫膈膜式的呼吸時，才能算是精練了橫膈膜呼吸法。
（三）正確的坐立姿勢與橫膜呼吸法
以靜坐姿勢而言，最重要的是保持脊椎垂直。如果你能在任何時刻都做到這一點，那麼是再理想也不過了。
不幸的是，所有的椅子、沙發、現代的床庳、坐車與飛機內的坐椅等設計，都在迫使人們以鬥曲脊椎的姿勢就座，以致呼吸不當。
常常看到人們在行走、在祈禱、吟唱（kathas）或在聽聞法師開示（satsangs）中的坐姿，他們的脊椎大多像弓那樣沮喪地彎曲著。不當姿勢會造成許多不良影響，例如：
1.使我們不能正確而充分地呼吸，導致呼吸短促，壽命減短。
2.產生多種疾病或使疾病惡化，如：哮喘及心髒疾病等。
3.對整個神經係統造成不良影響（神經係統中的主幹就位於脊椎內），所謂垂直的脊椎，並不真的是筆直一線，而是微S形：
脊椎下段三分之一的部分凸山（腰椎一一一五節）；
脊椎中段三分之一的部分凹入（腰椎一：一十二節）；
頸部是直的（頸椎一一四節）。
（四）學習靜坐姿勢，應由專家指導。
然而，以下提示的一些要點，對學修者仍有助益。
初習靜坐者在選擇坐姿時，沒有必要嚐試高階坐姿，像是成就式（siddhasana）及蓮花式（Padmasana）。尤其是對上了年紀的人、生理上有些障礙的人或欠缺習慣的人而言，這些坐姿都太難了。他們可以坐在椅子上或以舒服的交叉坐靜坐，一樣能坐得很好。
問題是，當人們采交叉坐時，人體的重心致使他們彎曲背脊。解決的方法很簡單：
將一條毯子折疊成整齊堅實的坐墊，但不是用來作為坐椅，不是像坐在厚毯上那樣整個坐上去，而是用它墊在坐骨下方，使雙腿或雙膝落在地板上，這會使臀部抬離地麵。坐好之後，將上身打直。這時，如果感覺到背部或頸部有任何不適，就需針對坐墊的高度，做一番試驗，看看是需要減少或是增加毯子折疊的層數。做幾天試驗，直到你找到一個絕佳高度。然後下定決心，在任何時刻，都要保持此坐姿。
如果你無法在地板上靜坐，就可以安怡坐（mitrasana）坐在硬椅邊緣，雙腳著地，一定要保持脊椎垂直。養成這樣的習慣，使它成為你隨時隨處的自然姿態，你將會發現心理層麵的轉化，如：覺知力、專致力、不帶驕姿的自信和生命中的效能都會因而增強。
以正確的姿勢坐好之後，繼續以橫膈膜的方式呼吸。同時，以心觀察呼吸的流動和胃與肚臍區溫和的起伏。這時胸部不應有任何壓力存在，如果胸部有所緊張，就表示你的呼吸並不正確。
如果你有緊張、焦慮、煩躁、情緒失控、睡眠質量下降、失眠、記憶力減退等，那麼與人體呼吸係統缺乏保養，以至老化，有密不可分的關係，真心希望人們走進喜馬拉雅冥想瑜伽，了解橫膈膜呼吸，檢查自己的呼吸係統的健康狀況。體驗這種神奇的呼吸法，它能給你的身體和心靈帶來意想不到的收益，提高生命質量，獲得美滿幸福健康的生活。