食療方
桑椹膏桑椹子500克，加水煮得極爛，另加冰糖200克，用文火收膏，每日服2次，每次1匙，開水衝服。
桑椹膏具有補肝益腎。養血明目的功效，用於治療頭暈目眩、失眠耳鳴、視物昏花、須發早白、健忘多夢等症。
甘麥大棗湯淮小麥30克，紅棗10枚，甘草9克，煎湯代茶飲。
甘麥大棗湯有養心安神的功效，用於治療心煩不寐、夜寐夢擾、哭笑無常、膽怯易驚、心悸怔忡、多汗等症。
清蒸甲魚枸杞子甲魚1隻去內髒，枸杞子45克，放入甲魚腹內，加蔥、薑、糖、料酒等放火上清蒸，熟後吃肉、枸杞子並喝湯。
甲魚、枸杞子有滋腎陰、清虛熱的功效，可用於治療陰虛內熱、潮熱盜汗、腰膝酸軟、月經不調等症。
桑菊茶桑茶一撮，菊花5朵，用沸水泡茶或煎湯代茶飲。
桑菊茶有清肝明目、降低血壓的作用，對高血壓、頭暈頭脹、煩躁失眠、視物不清、口音耳鳴者有較好的療效。
人參杜仲酒人參1支，杜仲30克，浸於白酒500克中，2周後即可飲用。每次一杯，每日1～2次。
人參杜仲酒有益氣健脾、補腎壯陽的功效，適用於體虛乏力、心悸氣短、腰膝酸軟、失眠健忘、性欲淡漠者。
山楂荷葉茶山楂15克，荷葉12克，共研粗末，水煎代茶飲用。
山楂荷葉茶有降壓消脂的作用，適用於更年期高血壓、血脂過高及單純性肥胖症等。
石決龍牡粥煆石決明30克，煆龍骨30克，煆牡蠣30克，加水300毫升，煎1小時去渣取汁，再加入糯米粉100克、水600毫升煮成粥，放入紅糖適量，再用文火煮沸即可食用。
石決龍牡粥有平肝潛陽、鎮靜安神之功效，對頭痛耳鳴、頭暈目眩、心神不安、心悸怔忡、失眠多夢、自汗、盜汗等症有較好的治療效果。
適當運動
近年來在許多單位調查發現，中年人、特別是中年知識分子和幹部，死亡率高於老年人，中年人患有各種慢性病的竟占87％，因此，處於中老交替時期的更年期女性，應重視身體鍛煉，努力增強體質。
身體鍛煉可促進新陳代謝，使氣血周流，髒腑功能活躍，吸氧排碳，吐故納新、延緩衰老。步入更年期的人，宜選用登山、散步、長跑、體操、家務勞動等項目，一些傳統體育項目，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲等，不僅具有保健作用，而且具有治療效果。
更年期的運動鍛煉宜掌握下列原則：
1.循序漸進：運動量要由小到大，慢慢增加。
2.持之以恒：不要忽冷忽熱，三天打魚、兩天曬網。
3.動靜適度：活動量應根據自己情況選擇，避免快速、旋轉、低頭或有可能跌倒的動作。
節製房事
此指更年期的性生活要減少。原因是更年期腎精虧虛，天癸漸減，性欲一般逐年降低。若房事過度，容易耗傷腎精，而腎為先天之本，腎精虧虛是導致早衰的重要原因，性生活一般以每周一次較為合適。
更年期常見病的治療
骨質疏鬆的治療
更年期婦女雌激素分泌減少，引起內分泌失調，故代償能力較差，絕經後3～7年骨質量會迅速減少，因此易發生骨質疏鬆性的骨折。那麼，怎樣進行有效的預防和治療呢？
注意鈣的攝入大家知道，鈣是構成骨骼的主要成分，骨中的鈣與血液及組織液中的鈣保持著一個動態平衡。成年人骨中的鈣每天約有700毫克更新，而人體每日又通過尿液、汗液排出一部分鈣，這就要求我們必須從膳食中吸收足夠的鈣來補充。我國成年男女對鈣的需要量是每日600毫克。若能使鈣的出入量保持一定的平衡，是能很好的預防和治療骨質疏鬆症的。某些研究說明高鈣飲食能製止與年齡有關的骨質丟失，並可減少骨質疏鬆病者的骨折發病率。
年歲較大的人由於戶外活動減少，食欲欠佳，影響並降低了鈣的吸收，這就要求老年人要有意識地增加含鈣較高的食品攝入，同時也要補充適量的維生素D。最理想的食物來源是乳類，它不但含鈣量多而且吸收率也高。蔬菜和豆類含鈣也較多，尤以小蝦皮含鈣特別豐富。同時，保證充足的優質蛋白質是很重要的，它將有助於骨內有機質的生成。
多吃素食有人研究發現，素食可防止骨質疏鬆，在雜食的老年人群中，骨質疏鬆症的發病率約占30％，而素食的老年人卻隻有18％患骨質疏鬆症。素食者膽汁中雌激素和類固醇激素排泄量較高，腸道粘膜吸收量也增加，所以鈣質的丟失也大為減少。
補充足夠的維生素C和維生素B6有人研究指出，老年人血液中維生素C和維生素B6的濃度都比正常人低，這兩種維生素濃度的持續降低，對老年人健康不利，因此要考慮從食物中獲取必要時也可從藥物中補充。大多數糧食作物不含維生素C，因此，要獲取足夠量的維生素C則必須從副食品及瓜果中攝取。
適當增加蛋白質有人專門研究老年人蛋白質的需要量，發現給予標準蛋白質含量食物時，老年人發生負氮平衡現象（即蛋白質丟失量大於攝入量），這對於骨與關節的健康是極為不利的，尤其是老年婦女和體弱多病的老人更是如此。因此，老年人應適當增加蛋白質的比重和動物蛋白及植物蛋白之間的比例關係（一般應維持在1：2～1：1左右為宜）。含有豐富動物蛋白的食品有：瘦豬肉、蛋類、牛肉、雞鴨、兔肉、魚類等。含有植物蛋白的食品有：豆類、豆製品、麥類等。
常飲含氟水芬蘭科學家最近的一項研究認為，經常飲用含有微量氟化物的水對防治骨質疏鬆症大有神益，這項研究是在兩個人群中進行的。先測定各自飲用水中氟化物的濃度，然後加以比較發現，常飲含氟化物的水的人，其臂部骨骼損傷的危險性可下降一半。
要適當運動因為適量的運動，能刺激成骨細胞的活動，減少骨的耗損，使骨質增加，陽光下運動還能使人體更多地獲得維生素D，以利於食物中鈣的吸收。