5.健肝鍛煉。保健肝髒的運動鍛煉原則是動作舒展、流暢、緩慢,符合肝氣生發、暢達的特點,可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外,亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法,其法取右側臥,略抬高臀部的體位,緩慢做腹式呼吸動作,連續作20~30分鍾,每日作2~3次,有利於肝髒休息,還可防治肝髒下垂。
肺髒保健法
1.盡量避免吸入空氣中的雜質和有毒氣體。例如:煤塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機磷農藥等等,這些有毒物、有害物質吸入過多,可引起肺部病變和全身病變。因此,要積極預防和控製空氣汙染,改善勞動環境、居住環境、居室環境,對灰塵多的環境進行“靜化”處理,搞好衛生,加強預防措施,如防塵器、防塵口罩、通風設備等,多呼吸新鮮空氣,吸煙者要下決心戒煙,對肺髒保護是很有好處的。
2.積極參加運動鍛煉,改善肺功能。如早晚到空氣新鮮的地方散步、做廣播體操、打太極拳、練氣功等,可有效地增強體質,改善心肺功能。同時,經常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持續5~10分鍾,可以增強膈肌、腹肌和下胸肌活動,加深呼吸幅度,增大通氣量,減少殘氣量,從而改善肺功能。
3.注意飲食宜忌。肺髒保健要少吃辛辣厚味,宜淡食,少鹽忌鹹,飲食切勿過寒過熱,尤其是寒涼冷飲。因此在飲食上一定要合理調攝,切不可貪涼飲冷。
4.防寒保暖。寒冷季節或氣溫突變時,最易患感冒,誘發支氣管炎。因此,要適應自然,防寒保暖,隨氣溫變化而隨時增減衣服,汗出時要避風;室內溫、濕度要適宜,通風良好,但不宜直接吹風;胸宜常護,背宜常暖,暖則肺氣不傷。
5.耐寒鍛煉。耐寒鍛煉的目的在於增強機體免疫功能、預防感冒。具體方法可采用冷水浴麵、空氣浴和鼻子的保健。長期鍛煉,獲益匪淺。
6.疾病防治。積極預防感冒是有效方法之一,患有發作性呼吸係統疾病者,如慢性支氣管炎、哮喘等,在氣溫變化時,大的節氣交接前,更應做好預防保健和治療措施,以免誘發舊疾或加重病情。
腎髒保健法
1.飲食保健。腎髒本身需要較大量的蛋白質和糖類,飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂和高膽固醇飲食易產生腎動脈硬化,使腎髒萎縮變性,高鹽飲食影響水液代謝。常選用的食品,如瘦肉、魚類、豆製品、蘑菇、水果、蔬菜、西瓜、綠豆、赤小豆等。另外,適當配用一些堿性食物,可以緩和代謝性酸性產物的刺激,有益腎髒保健。
2.節欲保精。精為人身三寶之一,保精是強身的重要環節。在未婚之前要防止“手淫”,既婚則需節欲,絕不可放縱性欲。自古就有“強力和入房則傷腎”之說。所謂傷腎實由失精過多引起。因此,節欲保精,是強腎的重要方法之一。
3.藥物保健。體質虛弱者,可根據具體情況,輔以藥物保健。腎陽虛者,可選用金匱腎氣丸、右歸丸等,單味藥如鹿茸、海馬、紫河車、巴戟天、冬蟲夏草、核桃肉、肉蓯蓉等。腎陰虛者可選用六味地黃丸、左歸丸等,單味藥如柏杞子、櫧實子、龜鱉等。陰陽兩虛者,可先用全鹿丸、二仙湯等,單味藥如何首烏、山藥、黑芝麻等。藥物保健的要求,應做到陰陽協調,不可偏執。
4.保持小便通暢。小便通暢在維持體內水液代謝平衡中起著關鍵性的作用。小便代謝障礙會增加腎盂和腎實質發炎的機會,還可以發生尿中毒或其它疾病。因此,要積極防治影響小便功能的疾病。服用某些易結晶的藥物,如磺胺類藥物,宜多喝水,並同時服用蘇打,使尿液變成堿性,以免沉澱結晶。
5.預防腎髒感染。防止腎髒感染要從兩方麵入手,一是防止逆行性尿道感染,方法是講衛生,適當多喝水;二是防止通過血液循環和淋巴循環的途徑感染腎髒。積極防治上呼吸道感染、皮膚感染,如對扁桃腺炎、齲齒、鼻竇炎、瘡癤、皮膚膿腫、結核病等,必須及時防治,以免引起腎髒感染。
6.慎用損害腎髒的藥物。有些藥物對腎髒有損害,如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥類、磺胺製劑、多粘菌素、先鋒黴素、卡那黴素、新黴素、灰黃黴素、鏈黴素等等,這些藥宜慎用。非用不可時,應采取短期少量或適當配伍,以免損傷腎功能。此外,患過敏性紫癜、係統性紅斑狼瘡及其他膠原性疾病者,應及時加強對腎髒的保護措施。
7.運動保健。積極參加各項運動鍛煉,對強腎健身頗為有益。同時,還需結合對腎髒有特殊作用的按摩保健,例如,腰部按摩法。此外,腰部熱敷與腹壓按摩法亦宜采用。
腰部熱敷:取仰臥位,用熱水袋墊於腰部,仰臥30~40分鍾,使腰部有溫熱感。此法可鬆馳腰部肌肉,溫養腎髒,增加腎血流量,每日可做1~2次。
腹壓按摩腎髒:取坐位,吸氣之後用力憋氣3~5秒,同時收縮腹肌增加腹部壓力,如此反複有節奏地進行鍛煉。此法利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎髒,對腎髒是一種具有節奏性的衝擊,有補腎固精、通經活血之效。