十二時辰養生法
養身
作者：餘力
《黃帝內經》的十二時辰養生法，彙集了曆代中醫養生名著中的養生精華，並從日常生活著手，掌握十二時辰的養護方法。告訴人們一天的十二時辰中，什麼時候應該做什麼，怎麼做對身體最有益，可以防治什麼疾病。每個人都可以根據十二時辰來調整髒腑平衡、陰陽平衡，以激發人體自我修複潛能，從而達到強身健體的目的。現將十二時辰養生法簡要地介紹給大家。
1.卯時（5：00～7：00）
見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、擦摩兩目6～7遍，再將兩耳揉卷5～6遍，然後以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指壓中指彈擊腦後各24次。之後去室外打太極拳或練其它導引術。
2.辰時（7：00～9：00）
起床後，飲一杯白開水，用木梳梳發百餘遍，有醒腦明目的作用。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯後，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，增強消化機能。
3.巳時（9：00～11：00）
此時或讀書，或理家，或種菜養花。疲倦時即閉目靜坐養神，或叩齒咽津數十口。
4.午時（11：00～13：00）
午餐食物應暖軟，不要食生冷堅硬的食物。隻吃八分飽。食後用茶漱口，滌去滑膩，然後午休。
5.未時（13：00～15：00）
此時午睡或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事，或做家務。
6.申時（15：00～7：00）
此時或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。
7.酉時（17：00～19：00）
晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯酒，不可至醉。用熱水洗腳。漱口，滌去飲食之殘物，以利口齒。
8.戌時（19：00～21：00）
輕微活動後安眠。睡時右側臥。先睡心，後睡眠，即睡前什麼都不想，自然入睡。
9.亥時至子時（21：00～1：00）
安睡以養元氣，環境宜靜，排除幹擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，不要隻固定一種姿勢。
此時為精氣發生之時，進入深度睡眠，蓄養精氣神。人以精為寶，宜節製房事。
【編輯：遲昊】