一組與吸煙有關的可怕數字
煙草在全球已經盛行了幾百年，直到20世紀60年代初期，英國科學家才提出吸煙有害的報告，美國衛生部也論證了吸煙與癌症的關係。自20世紀50年代以來，全球範圍內已有大量流行病學研究證實，吸煙是導致肺癌等疾病的首要危險因素。
吸煙有害健康，這是眾多的科學家長期研究探索的共識。
看到下麵是一組組與吸煙有關的可怕數字，讓我們對吸煙與健康有一個真切的了解。吸煙對健康危害之嚴重，絕不是聳人聽聞的杜撰。吸煙可以導致40多種致命的疾病，這個結論，是無數吸煙者（包括被動吸煙者），用自己的健康和寶貴的生命為沉重代價換來的。也是長期以來，人們對於吸煙所持的寬容與放縱態度所導致的沉痛教訓。
據世界衛生組織發布的報告顯示：
1.目前，全世界有13億吸煙者，其中一半人將會因為吸煙導致的疾病而提前死亡。每年全世界有接近500萬人死於吸煙引發的疾病（這個數字相當於兩次世界大戰死亡人數的總和）。平均每6.5秒就有一人因吸煙而過早死亡。
2.根據目前的發展勢頭，在2020年之前，全球每年將會有1000萬人死於吸煙導致的疾病，其中70%是在發展中國家。
3.在2025年之前，全球的吸煙者將會將會增加到17億人。在21世紀香煙很可能奪走10億人的生命。
我國衛生部發布的2006年《“吸煙與健康”報告》顯示：
1.我國的煙草產量相當於其他7個最大煙草生產國的總和。我國作為人口大國，目前煙草生產和消費都居世界首位。
2.我國現有煙民3.5億人，占全球煙民總數的三分之一。每年約有100萬人死於與吸煙相關的疾病（超過艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和，占全部死亡人數的12%）。
3.預計到2020年死於與吸煙有關疾病的人數，將增至每年200萬人，2050年將達到每年300萬人。
吸煙不是病，但是吸煙的死亡率已經高於其他慢性病的危害。除核戰爭、饑荒和瘟疫外，煙草是對世界人民健康的最大威脅。但是吸煙者的人數依然保持著“旺盛”的增長勢頭。
我國的煙民數量在以每年300萬人以上的速度增長。目前青少年吸煙人數高達5000萬。
有55%的15歲以上的女性每天被動吸煙，兒童被動吸煙的情況更為嚴重。全國3.5億多煙民每人每天吸3元一包的香煙，全國一天要燒掉10.5億，一年要燒掉3832.5億。
吸煙有害健康，這應該是個世人皆知的道理。但是據有關調查統計：
1.在吸煙的人群中有14.89%的人不相信吸煙有害，有28%的人半信半疑。
2.在不吸煙的人群中，有10.37%的男性和7.12%的女性不大相信吸煙對健康的危害有那麼大。
3.有相當多的人認為吸煙致死也是千裏挑一，不會落在自己頭上。
中國疾病預防控製中心專家指出：
1.我國目前的男性人群吸煙率高達66%以上。青少年人群和年輕女性的吸煙率在上升。
2.男性醫生、醫務人員和教師的吸煙率高達50%以上。
我國是世界上男醫生吸煙率最高的國家。更令人擔憂的是，我國醫生對吸煙危害的了解並不透徹。據中國疾病防控中心2005年對3650名醫生進行的調查發現：
1.目前有23.1%的醫生每天吸煙，男性醫生吸煙率為41%，女性醫生吸煙率為1.0%。
2.在比例最高的省份，男醫生的吸煙率甚至高達55%。40～50歲的男性醫生每天吸煙的人數超過50%，有44.6%的外科醫生吸煙，超過其他科室的醫生。有12.2%的醫生會在病人麵前吸煙，23.5%的醫生選擇在醫生辦公室吸煙。22%選擇在樓內吸煙區吸煙，21.3%選擇在樓外吸煙，15.7%選擇在衛生間吸煙。
3.正確掌握吸煙危害知識的醫生不足50%。
4.在接受調查的醫生中，雖然有95.1%的醫生知道吸煙可以導致肺癌，但對吸煙與其他疾病的關係了解的卻不很清楚。內科醫生每天會處理大量的心髒病人，特別是冠心病人，但卻有23.9%的內科醫生不知道吸煙是冠心病的主要危險因素之一，同時期僅有60.5%的醫生知道吸煙與肺結核有關；
5.研究表明，吸煙的人比不吸煙的人患陽痿的危險概率高出5倍，但是我國醫生隻有大約一半人知道吸煙是導致陽痿的原因之一。
6.有34%的醫生認為吸煙能夠提神放鬆。
7.大多數的醫生在臨床上並沒有自覺勸阻患者吸煙的意識；掌握戒煙技巧和提供戒煙服務的醫生也不多。醫生總的戒煙率為2.7%，其中男性4.8%，女性0.2%。
吸煙對人體11個部位的損害
吸煙可以對人體的多個部位造成損害。
1.對生殖係統的危害：吸煙對脊髓的神經中樞起抑製作用，使吸煙男人性欲變弱，又由於吸煙能使血管收縮、痙攣，引起末梢血循環障礙。因此，吸煙是導致陽痿的最主要原因。澳洲和加拿大已在香煙盒上直截了當地印上這個信息。另外，吸煙可影響精子的活力，使畸形精子增多，停止吸煙3～6個月後，方可恢複正常。如想要一個聰明、健康的孩子，專家提倡一定要停止吸煙3～6個月。
2.對腦部的危害：吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。中風原因是吸煙導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸煙者中風概率較非吸煙人士高出2倍。
3.對喉部的危害：吸煙可導致喉癌，喉癌患者以男性居多。
4.對心髒及血管的危害：研究發現，吸煙會使血液中的血小板黏性增加，這使血液更容易凝固，從而容易在冠狀動脈中形成血栓。同時，吸煙還會使血液中低密度膽固醇增加，這使脂肪物質容易在血管內沉積而形成冠狀動脈粥樣硬化。如果冠狀動脈發生硬化，其內腔便會變細，一旦血液在裏麵凝固動脈便被塞住，這時氧氣便不能被送到該部分的心髒肌肉中去，而心肌細胞便會因缺氧而衰竭死亡，這便是心肌梗死。
局部的心肌梗死會使人發生心絞痛，大範圍的心肌梗死則會使人休克，或者由於心髒突然停止跳動而死亡，這便是急性心肌梗死。吸煙令血管收縮，減慢血液及氧分循環，最終導致血管壁變厚，誘發冠心病及中風。吸煙會令手腳血液流通完全受阻，以致截肢。
醫生們對吸煙人的勸告是，如果你有高血壓、高血脂、心髒病或心髒病家族史，你就應立刻停止吸煙，因為吸煙會使你罹患心肌梗死的危險性提高幾十倍。因吸煙而導致的心髒病死亡率占全部的25%。50歲以上吸煙人士的患病率提高2倍。50歲以下吸煙人士的患病率提高9～14倍。
5.對肺部的危害：吸煙會引致肺癌，90%的總死亡率是由吸煙所導致。一個人每天吸10支煙，其患病率是非吸煙人士之10倍。被破壞的細胞不能恢複正常。初期病征不會被察覺，直至癌性細胞漫延至血管及其他器官。（到目前為止，肺癌是造成人類死亡最多的一種癌症，同時肺癌幾乎無法早期發現。被診斷為肺癌的患者3年後的存活率低於5%，5年後的存活率幾乎為零。醫生們建議：吸煙人應每隔3～6個月做一次胸部透視，如出現幹咳、痰中有血絲、胸內隱痛及發熱等症狀時，切不可掉以輕心，應立即去醫院進行痰脫落細胞檢查。隻有這樣才能增加早期發現肺癌的可能性。）
吸煙亦會引致肺氣腫，肺部支氣管內積聚之有毒物質，會阻礙人體吸入之空氣正常呼出，令肺部細胞膨脹或爆裂，導致患病者呼吸困難。重度肺氣腫患者是十分痛苦的，為了吸入足夠的氧氣，他們不得不上體直立且高頻率地喘息，即使在平地上他們也必須慢慢地行走。有些更嚴重的患者則必須依靠氧氣袋才能維持生命，他們在有生之年必須集中全部的努力去做一個簡單的動作———喘氣。
有的醫生認為，與肺氣腫相比，肺癌應算作是一種十分仁慈的疾病，因為肺癌使人痛苦的時間與肺氣腫相比要短得多。
6.對胃部的危害：患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者，潰瘍處的愈合會減慢，甚至演變為慢性病。吸煙能刺激神經係統，加速唾液及胃液的分泌，使胃腸時常出現緊張狀態，導致吸煙者食欲不振。另外，尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。
7.對骨骼的危害：吸煙人士的斷骨康複期要比不吸煙人士長。可能是煙所含的尼古丁及一氧化碳拖緩了骨骼的再生的進度。尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時吸入的一氧化碳，亦同時減少進入身體的氧氣比率。吸煙會引致盤骨炎及背痛。每天抽煙10支以上，將盤骨炎患病率提高1倍。有嚴重背痛的人大部分都有很大煙癮，這是由於吸煙會引致流向關節盤的血液減少，關節盤因而提早退化。
吸煙會引致關節炎。每天吸食1包煙，將提高患病率達50%。停經後女性吸煙者更容易患骨折及關節病。吸煙導致骨質流失更快。婦女由青春期至踏入更年期，每日持續吸煙1包，其骨骼比非吸煙者少5%～10%。當步入更年期後吸煙者的骨質流失率更快。吸煙會幹擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。
8.對支氣管的危害：吸煙是導致慢性阻塞氣管疾病的主要發病因素。因為吸煙能引致支氣管上皮細胞的纖毛變短和不規則及其和運動發生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。
9.對肝髒的危害：吸煙會加重肝髒負擔。經常抽煙會影響肝髒的脂質代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。這個原因令肝髒的解毒功能增加負擔。
10.對腸的危害：吸煙會導致結腸癌。患此癌的機會則與吸食煙草的分量成正比。研究顯示停止吸煙雖然可以減低其他疾病例如心髒病、肺癌等的機會，但患上結腸癌的危險就仍然非常大。
11.對眼部的危害：吸煙會引起白內障，影響視力。研究顯示每天吸煙超過1包的白內障患者是從不吸煙者的2倍。
用數字解讀戒煙的益處
據科學家們多年的實驗後發現，吸煙者在戒煙後其體內器官會發生一係列有益的變化，其變化大致表現如下：
20分鍾內：血壓降到標準水平；脈搏降到標準速度；手、腳的溫度升到標準體溫。
8小時內：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。
24小時內：心肌梗死危險性降低。
48小時內：神經末梢的功能逐漸開始恢複；嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。
72小時內：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。
15～30天；血液循環穩定；走路穩而輕；肺功能改善30%。
1～9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等症狀減輕；氣管和支氣管的黏膜上出現新的纖毛，處理黏液的功能增強；痰減少，肺部較幹淨，感染機會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2～3千克。
1年內：冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。
5年內：比一般吸煙者（每天1包）的肺癌死亡率下降，即由1.37%降至0.72%，或近於不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸煙者發病率的一半；心肌梗死的發病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。
10年內：癌前細胞被健康的細胞代替，肺癌的發生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎髒、胰腺的癌症發病率明顯下降。
15年內：冠狀動脈硬化的危險與不吸煙者相同。
因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。英國醫生的研究表明：吸煙者如能在35歲以前戒煙，則死於煙草相關疾病的危險性明顯下降，幾乎與不吸煙者相近。
戒煙後人體主要髒器發病率的變化
1.呼吸係統：吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10～15倍，而一個吸煙者戒煙10年後，他患肺癌的危險性將是繼續吸煙者的30%～50%。戒煙還可降低患肺炎、支氣管炎的危險性。吸煙是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要原因。戒煙後，其隨著年齡增長而發生的肺功能下降的速度將接近於不吸煙者的情況。
2.循環係統：吸煙者死於冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙後一年之內，這種危險度就會降低50%。堅持戒煙15年後這種危險度就會接近於從不吸煙者的水平。
3.神經係統：與不吸煙者相比，吸煙者死於腦卒中的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙後5年內就可把這種危險度降低到不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這種效果，此外，戒煙能改善腦血流量。
4.孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25%～50%，嬰兒出生時體重平均低於正常值200克。如果能在懷孕前就戒煙，她們所生出的嬰兒的體重將和從不吸煙的母親所生嬰兒體重基本相同。
5.有些人擔心自己體重會增加，但大量研究顯示，戒煙者體重平均增加隻有2.3千克。這個體重增加量對健康幾乎沒有任何影響。當然也有極個別戒煙後、體重增加較多（超過9千克）但戒煙出現這種情況的可能性隻有4%。
14種習慣讓人減壽10年
1.不吃早餐：不吃早餐嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；製備省時省力。我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在正常情況下幹稀混合食物可以在胃中停留4～5小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要注意幹稀搭配，葷素兼備。
2.晚餐太豐盛：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鍾，容易使人患上失眠。尤其是吃完豐盛的晚餐很快就入睡，對人體更不利，容易患上胃病，甚至胃癌。
3.嗜飲咖啡：每天每人喝1杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；同時容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高；一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心髒病的概率比不喝者高2倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。
4.食用酒精過量攝入：大量或經常飲酒，會使肝髒發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿係統。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心髒病的概率會降低一半。最佳時間每天14點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶—酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。
此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。最佳飲量一個體重60千克的人每天允許攝入的酒精量應限製在60克以下。低於60千克體重者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1千克、威士忌250毫升。
紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2～3杯為佳。最佳佐菜從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。
5.餐後吸煙：餐後吸煙使煙中的有害物質更易進入人體。飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。
6.保溫杯泡茶：保溫杯泡茶破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水衝泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
7.宴席不離生食：宴席不離生食會導致各種寄生蟲病。三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的概率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
常吃生食的人要做到以下幾點：
（1）每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。（2）將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。（3）人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然後再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
（4）不吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。