步行減肥五種講究
1.步速應盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應低於1分鍾140步。
2.每次步行可延續至30分鍾，脈搏次數在鍛煉後應超出平靜時的15％左右，體內多餘脂肪才可能被有效消耗。
3.注意步行姿勢。頭應微揚，上身稍稍前傾，肩膀放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競走姿勢，步態則更好。
4.慢慢加大運動量（包括時間和速度）。如：剛開始第1周每天步行僅30分鍾，速度可稍慢。第2周可每天增加10分鍾，步頻可增加10％；直至一個月後每天可堅持40分鍾，步頻則增加50％。
5.持之以恒。如果在一段時間的鍛煉後體重減輕仍不明顯，那就必須更加堅定信心，堅持下去。切記：半途而廢意味著前功盡棄。
保持“三圍”三法
1.胸圍。如果沒有足夠承托力的胸罩承托自身乳房的重量，天長日久，會加速乳房的下垂和鬆弛，因此一定要戴符合胸圍尺寸，承托力足的胸罩。不能貪涼快而不戴胸罩，這樣不但會加速乳房的鬆弛和下垂，同時會使胸肌的結實度、頸部皮膚和肌肉受到影響。要常做胸部運動，使乳房保持結實和彈性。
2.腰圍。若腰部肌肉已有鬆弛現象，即使是夏天，也要用優質通風的腰帶，以免受酷熱天氣的影響而加速鬆弛，同時要常做腰部運動。3.臀圍。一般情況下，不要穿布料太少的內褲，特別是那些臀部肌肉已下垂和鬆弛的女性。最好常穿彈性好且包裹整個臀部和腹部的內褲，這樣會減少腰部和臀部下垂的程度。
乳房小或扁的補救三法
有的女性胸部扁平，可以通過加強營養和體育鍛煉解決。鍛煉方法有：
1.仰臥兩臂側舉，挺胸，停一會兒，再下落。要求盡量抬頭、收腹。每次做20次至30次。
2.站立、含胸、挺胸。含胸時兩臂內旋，挺胸時兩臂外旋，盡量挺胸、收腹、抬頭。兩臂自然放鬆，以胸為主動，每次做20次至30次。
3.跪撐，屈臂，呈胸觸地，大、小腿保持90度，臂保持原位，勿前移。以手支重，使乳房盡量下垂，停一會兒，再還原。每次做10次至15次。
乳房大的補救三法
女性乳房過大是由於乳腺發育過度，內分泌過於旺盛，脂肪貯量太多，形成堆積的緣故。因此需要進行身體鍛煉，以減少全身的脂肪：除慢做俯臥撐等增強胸肌群的力量練習外，還應做以下徒手操：
1.慢舉上臂，由前至上舉，由前慢下落，每次至少做20次至30次。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前向上、向後、向下繞環，做8次至10次後再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，每次至少做20次至30次。
減少腹部脂肪三法
肥胖莫過於腰粗，腰粗莫過於腰腹脂肪過多，減少腹部脂肪除了適當控製飲食外，體育鍛煉也是較有效的方法。
1.仰臥舉腿。雙腿並攏、伸直。運用腰腹部力量，盡可能使雙腿上舉，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後慢落，反複進行。
2.仰臥起坐。雙手抱於頭後，身體伸直或屈膝，連續做起、躺動作，反複進行。
3.仰臥屈體。運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體過程中相碰，連續進行。
以上鍛煉方法可單獨或結合進行。共10分鍾左右，每周4次至5次，堅持3個月，效果極佳。