首先，將身體平躺下來，將雙腳緊緊地並攏，然後往上抬高約10厘米，保持這個高度約10秒鍾，再把雙腳放下。請將這動作反複進行50次～100次。
步驟2
接著，身體再度躺平，將雙腳並攏，膝蓋彎曲，然後雙手交叉放在腦後，把頭部略微往上抬，將視線投向自己的膝蓋部位，然後進行仰臥起坐50～100次。
步驟3
最後身體麵向前，坐在椅子上，將上身挺直，雙手緊握在椅子兩端，雙腳並攏並往上抬舉，每次抬舉停留約10秒。
2.改良式仰臥起坐塑身法
還有一種改良式的仰臥起坐法，對於下腹部比較肥胖的朋友也很有幫助。你可以利用周末時間來嚐試一下！
步驟1
將身體躺在床尾的部位，將臀部以下的部位留在床外，接著將膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
步驟2
接著將雙手伸直在身體的兩側，手掌朝下並放在臀部的下方。接下來腹部用力，以慢慢數到10的速度，將腿往前伸直，使腳尖朝上，讓身體呈一直線。
步驟3
然後以數到5的速度將膝蓋彎曲，使大腿回歸到原來位置。這樣的動作反複進行約20次，在進行鍛煉時要注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，隻充分運用腹肌的力量。
這樣鍛煉一段時間後，能有效幫助修飾過於肥胖的下腹部，使腹部肌肉緊實。
3.縮腹走路塑身法
有一種運用縮起腹部的走路方式非常值得大家學習，周末在家做家務可以多加鍛煉，一邊收緊腹部一邊工作，能夠下意識地提醒自己隨時鍛煉腹部肌肉。外出散步走路時，也可以多練習這個運動。
步驟1
開始鍛煉縮腹走路時要注意幾個要領，首先吸氣，要將肚皮漲起。
步驟2
接著呼氣，要將肚皮縮緊。這種鍛煉方法可以促進腸胃蠕動，有助於體內廢物的排出，使體內循環順暢，有效增加肺活量。
步驟3
在平常走路或站立時，要隨時提醒自己用力縮小腹，然後一邊配合運用腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始練習時可能會不習慣，一段時間後就能夠習慣這個練習方法。多運用周末時間練習這種縮腹走路的方法，可以養成就算在平日上班與工作，也能自然而然地以縮腹部的方式進行自我鍛煉的習慣。一段時間後，你會發現連走路的姿勢也會修飾得更漂亮。
4.腹部精油瘦身浴
精油瘦身浴
精油配方：茴香精油10滴、絲柏精油10滴、檸檬精油5滴混合。
浸泡：身體浸泡在精油熱水中，泡約15分鍾。
晚間泡澡時，將精油滴入浴缸中可促進瘦身效果，對於消除腹部脂肪有幫助，有效促進腹部脂肪新陳代謝，幫助排毒與脂肪代謝，有助於消除肥胖的小腹。
腰部塑身法
許多人都有腰部粗胖的煩惱，這主要也與經常坐辦公室有關。如果任由自己的腰部粗胖，一段時間下來就會導致腰圍像水桶一樣不可收拾。所以，不妨在周末運用一些簡單的瘦身體操來幫助自己鍛煉腰部，由於這類鍛煉非常輕鬆，所以，在周末鍛煉也能夠輕鬆完成。
1.彎腰瘦腰操
步驟1
首先先將雙腿並攏並伸直，運用腰腹部的力量，將雙腿盡量往上舉高，腰背和臀部要挺直，然後慢慢將雙腿放下，反複進行動作約20次。
步驟2
接著將雙手抱於腦後，身體躺平伸直，同樣也是運用腰腹部力量，使身體坐起、躺下，反複進行動作約20次。
步驟3
然後，將身體坐直，運用腰腹部力量往上舉腿，同時雙臂向前平伸，使雙臂和兩腿在同時伸出的過程中相互碰撞，連續進行約20次。
這三個動作不妨在周末反複鍛煉，由於這個體操非常溫和，不僅可以幫助你鍛煉腰部，也有提高人免疫力的作用。同時，還有助於消除壓力與緊張的情緒。
2.椅子瘦腰操
腰部因為經常久坐而堆積難看的脂肪，不正確的坐姿與錯誤的飲食習慣也容易使腰部變粗。這裏要教你的是瘦腰體操，隻要運用椅子的輔助就可以輕鬆完成。
步驟1
首先坐在椅子的中間，將胸背打直，接著將一本雜誌或筆記本放在椅子兩側。
步驟2