古人養生的花樣很多，不少內容都被現代人忽略了。比如說古人講究“穀道宜常提”，又稱“氣宜常提”或“撮提穀道”，也就是人們常說的“提肛吊襠”的動作。經常提肛可以約束尿道，治療尿失禁。當尿液不由自主、無法控製地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是很多成年婦女的煩惱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應，使約束小便的機能得到恢複和加強，以祛除尿失禁的困擾。
具體的做法是，吸氣時稍用意用力，提起並收縮肛門及會陰，略停頓再放鬆呼氣，反複5～7次。經常提肛吊襠可升提陽氣，氣歸丹田，溫煦五髒而益壽延年，並能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病，好處多多。當有殘尿卻感覺排不出尿時，人的下腹部和腰部便會出現疼痛感。這時可以用浸過熱水的溫毛巾纏到腰部，並在毛巾上包上塑料布，重點對腰部進行熱敷，殘尿感便會消失。
搓腰眼溫暖腰部法
腰眼位居帶脈（環繞腰的經脈）之中，也是腎髒所在部位，它喜暖畏寒。用手掌搓腰之後，勢必發熱，這樣不僅溫暖了腰部，而且可以增強腎髒機能，疏通帶脈，持之以恒，還可防治腰腎病。
肛門是肛腸的末端，也是人體的一種器官，它位於臀部之間。肛門主要有三個作用：一是釋放出人體中的廢氣，即排遺。二是排泄出人體中的廢物，即排移。三是把排泄物夾斷。肛門其實也是個脆弱的地方，不少人就患有痔瘡，感覺很痛苦，痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站，好食辛辣或腹內壓增高時，都容易引發本病。發病以肛門疼痛、大便出血為常見症狀。經常提肛可以活血祛淤，消除痔瘡。提氣縮肛時對肛周靜脈產生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通是收效的原理，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內壓較低的契機，更有利肛門靜脈血液的回流。
中老年男士的排尿障礙約半數與前列腺肥大有關，50歲時發病率約50%，到80歲則高達90%。平常可以坐在椅子上，有意識地做提起肛門，放鬆、提緊、放鬆，如此循環往複。大約做5分鍾即可。平時經常做此動作，則對防止漏尿及前列腺肥大很有好處。提肛動作可使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩會陰則功效更佳。
在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”，它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內的全部髒器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經常的鍛煉，而處於鬆弛或異常緊張的狀態，將會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。因此，女性可以沒事就提醒自己要經常提肛強壯會陰，這樣能提高“性”趣。經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。
練習提肛小竅門
思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鍾。
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次。
幹重體力活時也要注意提肛。
性生活後亦應提肛16次。
提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。