4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢複原來姿勢，全身放鬆。
辦公室甩手功
1.全身放鬆、呼吸自然；雙腳平行與肩同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
西方人說，人的精神，不是被腦力勞動所消耗掉的，而是被錯誤的姿勢消耗掉的。不少人都感覺上班特別累，坐的時間稍微長了，後背就很難受。以前，頸椎病是40歲之後人的專利，但現在不是了，20～30歲的頸椎病患者到處都是。當長期保持同一姿勢伏案工作或學習的時候，上體前傾，頸椎緊張了，首先壓抑了督脈，督脈總督一身的陽氣，壓抑了督脈也就是壓抑了全身的陽氣，久而久之，整個脊柱就容易變彎，人的精神也差了。
陽氣不足，人就會未老先衰，這是當今生活中多數人麵臨的一個特別嚴重的問題。這裏還得說說後溪穴，後溪是小腸經上的一個穴，把手握成拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調整長期伏案或在電腦前學習和工作對身體帶來的不利影響，隻要堅持，百用百靈。
白天我們坐在辦公桌旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。當我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，不妨靈活一點，讓雙手的後溪穴抵在桌沿或鍵盤上，來回滾動，揉一揉，每次刺激3～5分鍾，每小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什麼還可以看什麼。
小三招輕鬆緩解頸椎不適
一式：取站位或坐位，雙手交叉緊抵枕後，頭頸用勁後伸，雙手則用勁阻之，頸臂持續用勁對抗片刻後放鬆還原，共做6～8次。
二式：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，兩前臂緊夾兩側顳部，頭頸用勁右轉，同時右前臂用勁阻之，頸臂持續對抗片刻後放鬆還原，然後反方向操作，各做6～8次。
三式：轉身回首取站位，左前弓步，身體向右旋轉，同時左掌向上盡量托天，右掌向下用勁拔伸，並回頭看右手，還原後改為右前弓步，做相反方向的活動，左右交替進行，共做8～12次。最後擦頸按摩取站位或坐位，雙手輪流擦頸部各20～30次。
頸腰椎不舒服不能隨意按摩。如果盲目接受一些沒有經過專業醫學訓練的按摩，存在很大的隱患。雖然經過大力按摩，在短時間內會感覺比較舒服，但症狀很快又會重新出現，這是由於大力按摩後肌肉發生水腫所致。而且按摩不當可能會導致軟組織進一步損傷，反複按摩，反複水腫，形成惡性循環，結果就會導致按摩的力量越來越大，病情卻不見好轉。更為嚴重的是，長期大力的按摩反複作用於頸腰椎的椎間盤、小關節及韌帶，會破壞頸腰椎的穩定性，加速椎間盤的退變突出，加速頸椎腰病患的發展。
所以，要想調節頸椎問題，還是得從日常生活著手，慢慢地養。在休閑時間，我們可以多出去走走，還可以有意地選擇一些運動來改善頸椎的情況。加強鍛煉對於預防頸腰椎病是有用的，通過頸項、腰背功能鍛煉，增強局部肌肉力量，可以改善頸腰椎的穩定性及抗勞損能力。建議你每周進行一兩次遊泳，尤其以蛙泳為宜，這可以增強頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。