現在人都生活壓力大，工作又非常繁忙，一旦生病了，要麼就是忍痛堅持工作，然後進行常規的打針吃藥。其實，這對於身體而言，根本毫無意義。生病了，就是身體抗議了。我們需要的是認真地去對待它，調理它，放鬆它。有句老話，“磨刀不誤砍柴工”，我們應該明白這個道理，在日常生活中就重視自我保養。那麼這一節，我們說說近幾年火暴起來的足療，簡單地說，足療就是在專業按摩師的操作下，采用不同的藥液，通過各種手法刺激足部和小腿部的穴位和反射區，從而起到調暢氣血、平衡陰陽、健身療病的目的。可做足療，非得去外麵嗎？這裏，咱們就說說如何自己給自己做養生的足療。
祖國醫學認為足部穴位和五髒六腑有著千絲萬縷的關係，還是現代醫學解剖學證明雙足密布著豐富的毛細血管、淋巴管和神經末梢，無疑都說明腳與人體健康的重要關係。因此，足療被廣泛地用於失眠、“三高”症（高血壓、高血脂、高血糖）、便秘、糖尿病、下肢麻木發涼、微循環障礙、亞健康等30餘種疾病的調理和治療。其中，以治療失眠、高血壓療效最為顯著。中醫認為失眠皆因心脾兩虛、心膽氣虛、心火上擾、肝腎陰虛所起，即與心、脾、腎、肝相關。
那麼，要想解決失眠問題，我們動手做足療前對泡腳水的選擇上，當以養血、安神、清心、舒肝的藥材為主，將水溫控製好，就可以把腳放進去。在手法上，要多用滾法、揉法、推法、拿法，輕重力度也要根據自己的感受來調節。自己按摩一下湧泉穴、照海穴、三陰交、足三裏。一般按摩完當天晚上失眠就能改善，隨後再堅持調節4～5次基本睡眠就能逐漸恢複正常。
有讀者自己在家做過足底按摩，大家有一種疑惑：“是不是有酸、脹、麻、疼痛等感覺，就意味著有多種疾病？”有些讀者甚至還出現了疑神疑鬼的情況，其實大可不必，我們每個人的個體差異及耐受力程度都是不同的，因此在自我按摩時每個人所表現出來的酸、脹、麻、疼痛等感覺也不盡一樣，不要看見有些書上說你酸痛了就是有病的征兆，這就有點偏激了。那麼，怎樣從穴位上反映出疾病的先兆呢？很簡單，當在一隻腳或腿上按壓的時候出現明顯的疼痛感，在另一隻腳或腿上的同樣穴位、出現同樣程度的疼痛感，那就可以排除患有某種疾病的可能性。
有一些中老年人，出現泌尿係統的問題，他們很痛苦，又不想總是提起這個令人不好意思的話題。怎麼辦？很簡單，用大拇指分別推按雙腳上的尿道反射區，兩個手向前推。比如，尿頻、尿急、尿痛、尿道熱、灼痛這些問題，可以用兩手大拇指在尿道反射區順著向前推20分鍾，並在推的過程中不停地喝水。在腳上的腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、尿道這幾個反射區各重點按揉或推刮10次。
按摩不隻是治標，而是要治本。身體所有的器官彼此之間休戚相關。一個器官有問題，連帶另一個器官也會不正常。我們自己做足療的時候，基本上每一個反射區都可以按摩5分鍾，這樣是不會有什麼害處的。遇到急性病症時，按摩時間可加1倍或3倍也不會有危險。需要強調的是在按摩肝髒和脊柱反射區時應小心。當腎髒功能良好時，才可在肝髒反射區按摩5分鍾以上，否則大量的有毒物質將進入循環係統，卻沒有能及時排出體外。脊椎的反射區不可按摩太久，因為這個部位按摩太久會使血流加強而產生暫時性的不良反應。建議每天花30分鍾做按摩，這有助於保持良好的身體狀況。