B族維生素像鈣、鎂一樣，與神經的傳導有關。比如，維生素B2、B6與煙酰胺等對中樞神經有一定的滋補作用，對腦力勞動者來說就是EQ的提升劑。
4. 維生素C、E：降低輻射傷害
白領一族工作中的必需品——電腦也是皮膚的殺手，由於電腦屏幕輻射產生靜電，易吸附灰塵，就會導致白領一族臉上出現斑點與皺紋。維生素C、E可以有效舒緩和保持皮膚彈性，防止皮膚細胞早衰。維生素C可以使人的皮膚細膩、紅潤，還可降低黑色素的生成與代謝，防止衰老。
5. 維生素D：多曬太陽多補鈣
朝九晚五的生活，使得白領們沒有多少和陽光親密接觸的機會，自然就難以享受“陽光維生素”——維生素D的盡責照顧。調查顯示，有45％的白領一族每天曬太陽不到半個小時，因此不能獲得足夠的維生素D，從而影響了人體對牛奶等食物中鈣質的吸收。此外，日光照射可以改變人大腦中某些信號物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。
食物是最安全的維生素補充方式，一定要以飲食為主，維生素補充劑為輔。
推薦配方
名稱 使用量 特別提示
維生素A 男800μg/天，女700μg/天
B族維生素 50mg/次，上下午各1次/天
維生素C 100mg/天
輔酶Q10和維生素E複合製劑 膠囊：1粒/次，1次/天
葉酸 400μg/天
煙酸 男15mg/天，女12mg/天
生物素 30μg/天
天然銀杏萃取物 60mg/次，2次/天
鈣鎂片 500mg鈣和250mg鎂/次，2次/天 特別疲倦時在睡前服用1次
金絲桃多酚類合劑 1粒/次，1次/天
夜間工作者
長期熬夜最明顯的表現就是黑眼圈，還有經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降；人體內分泌和神經係統的正常循環遭到破壞，皮膚出現幹燥、彈性差、無光澤、暗瘡、粉刺、黃褐斑、記憶力下降等問題；引起不同程度的胃腸道疾病。要想避免或減輕這些對身體的傷害，夜間工作者要注意多補充B族維生素。
B族維生素能夠消除疲勞，增強人體免疫力。B族維生素不僅參與人體的新陳代謝，為人們提供能量，也保護神經組織細胞，還對安定神經、舒緩焦慮緊張有幫助。因熬夜而疲勞的人，最容易缺乏B族維生素，由此也容易情緒緊張、煩躁激動，加速疲勞。
夜間工作者需要多補充B族維生素，多吃一些深綠色葉菜類，如菠菜、西蘭花、芥藍等。此外，瘦肉、牛奶、乳酪中富含維生素B12，有利於增強記憶力，提高工作效率。而飲料最好為豆汁、水果汁。把適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，這樣做出來的果汁不僅清爽可口，還能夠很好地補充人體所需要的維生素。在補充B族維生素時，夜間工作者還要最大限度地降低B族維生素的消耗，戒掉喝咖啡、抽煙、喝酒、吃甜食等習慣，這樣才可以盡可能多地為身體提供所需的B族維生素。
推薦配方
名稱 使用量 特別提示
維生素D 400IU/次，1次/天 在進食量最大的一餐服用，夜間工作者通常在晚餐服用
鈣 500mg/次，1次/天 周末正常作息時服用
鎂（每片250mg） 1~2片/次，1次/天 周末正常作息時，睡前半小時服用
褪黑激素舌下錠 1mg/次，1次/天 周末正常作息時，睡前15分鍾服用
司機一族
由於緊張和壓力，再加上不規律的飲食習慣，司機一族常常容易感到疲倦，這時就要注意多補充維生素，維護身體的健康。
1. 維生素A
開車時需要保持高度的注意力，這大大消耗了眼睛中的營養素，尤其是夜間開車，眼睛中的營養素流失更快，因此要注意補充“眼睛維生素”——維生素A。
2. B族維生素
當缺乏維生素B1時，就會感到乏力、疲勞。維生素B2可以保持耐力，缺乏維生素B2就會出現肌肉無力、耐力下降的現象，容易疲勞。