動形體，以行氣血。太極拳以意領氣，以氣運身，內氣發於丹田，通過旋腰轉脊的動作帶動全身，即所謂“以腰為軸”、“一動無有不動”。氣經任、督、帶、衝諸經脈上行於肩、臂、肘，腕，下行於胯、膝、踝，以至於手足四末，周流全身之後，氣複歸於丹田，故周身肌肉、筋骨、關節、四肢百骸均得到鍛煉。具有活動筋骨、疏通脈絡、行氣活血的功效。
由於太極拳將意、氣、形結合成一體，使人身的精神、氣血、髒腑、筋骨均得到儒養和鍛煉，達到“陰平陽秘”的平衡狀態，所以能起到有病治病、無病健身的作用，保證人體健康長壽。恰如《素門·上古天真論》所說：“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立神守。肌肉若一，故能壽敝天地”。太極拳之所以能夠養生，道理也正在於此。
2、練功要領
（1）神靜、意導
練習太極拳，要始終保持神靜，排除思想雜念，使頭腦靜下來，全神貫注，用意識指導動作。神靜才能以意導氣，氣血才能周流。
（2）含胸拔背、氣沉丹田
含胸，即胸略內含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸則自能拔背，使氣沉於丹田。
（3）沉肩墜肘、體鬆
身體宜放鬆，不得緊張，故上要沉肩墜肘，下要鬆胯鬆腰。肩鬆下垂即是沉肩；肘鬆而下墜即是墜肘；腰胯要鬆，不宜僵直板滯。體鬆則經脈暢達，氣血周流。
（4）全身協調、渾然一體
太極拳要求根在於腳發於腿，主宰於腰，形於手指，隻有手、足、腰協調一致，渾然一體方可上下相隨，流暢自然。外動於形，內動手氣，神為主帥，身為驅使，內外相合，則能達到意到、形到、氣到的效果。
（5）以腰為軸
太極拳中，腰是各種動作的中軸，宜始終保持中正直立，虛實變化皆由腰轉動，故腰宜鬆、宜正直，腰鬆則兩腿有力，正直則重心穩固。
（6）連綿自如。
太極拳動作要輕柔自然、連綿不斷，不得用僵硬之拙勁，宜用意不用力。動作連綿，則氣流通暢；輕柔自然，則意氣相合，百脈周流。
（7）呼吸均勻
太極拳要求意、氣、形的統一和諧調，呼吸深長均勻十分重要，呼吸深長則動作輕柔。一般說來，吸氣時，動作為合；呼氣時，動作為開。呼吸均勻，氣沉丹田，則必無血脈僨脹之弊。
太極拳的流派很多，各有特點，架式也有新、老之分。目前，比較簡便易學的，就是“簡化太極拳”，俗稱“太極拳二十四式”。其各式名稱為：（1）起勢；（2）左右野馬分鬃；（3）白鶴亮翅；（4）左右摟膝拗步；（5）手揮琵琶；（6）左右倒卷肱；（7）左攬雀尾；（8）單鞭；（9）雲手；（10）單鞭；（11）高探馬；（12）右蹬腳；（13）雙峰貫耳；（14）轉身左蹬腳；（15）左下勢獨立；（16）右下勢獨立；（17）左右穿梭；（18）海底針；（19）閃通臂；（20）轉身搬攔捶；（21）如封似閉；（22）十字手；（23）膿勢。
養生氣功介紹
氣功
我國傳統的養生術之一。曆史悠久，流派繁多，大致可分為儒，釋、道、醫、拳五大流派。但其功法不外是“靜中求動”和“動中求靜”兩大類。包括靜功，吐納，運氣、導引、站樁等。均通過調心、調息、調身鍛煉身體和防治疾病，有祛病延年之效。
氣功的調息
又稱“吐納”法、呼吸法。一般分為自然呼吸法和腹式呼吸法。
1．自然呼吸法；在鬆靜自然的前提下，用意誌逐步把呼吸鍛煉到柔和、細緩、均勻，深長的地步。吸氣時，舌舔上齶，將氣徐除引人丹田，稍停後，再緩緩呼出，舌尖下落。
2．腹式呼吸法：有意識地利用小腹的一張一弛，進行呼吸的方法。分逆呼吸法和順呼吸法兩種。吸氣時，小腹鼓起；呼氣時，小腹收縮的呼吸方法叫順呼吸法；吸氣時，小腹收縮，呼氣時，小腹鼓起的呼吸法叫逆呼吸法。
練氣功的姿勢］
一般可分立式、坐式，臥式三種：
1．立式：又稱站樁，可分三圓式，三合式，伏虎式等，三圓式是最基本的樁式，要求做到腿圓、臂圓、手圓；
2．坐式分端坐式和盤膝式；
3．臥式：分仰臥式和側臥式。
練氣功的要領
氣功分靜功、動功。練功時需遵從以下要領：
1．鬆靜自然。“鬆”是指形體鬆和精神鬆。但“鬆”決非“懈”；“靜”是指無雜念。將思想集中於某一物或某一部位，如“意守丹田”或想象某物。可用數息（即呼吸）法，聽息法，默念字句法，輕音樂或良性單調音響誘導法人靜；“自然”是指樁式、意守、呼吸等活動自然。
2．內三合。即心與意合、意與氣合，氣與力合。
3．上虛下頭。指臍以上部位虛靈，清晰，臍以下充實。
4．意守丹田。即通常說的“守竅”。丹田為男於之精室，女子之胞宮昕在地。古書有“丹田是氣海，能銷吞百病”之說；意守丹田是氣功中“調心”的重要功夫，有堅腦健腎．固精，增強內髒活動的作用。
練氣功須知
1．動靜結合。有的氣功，本身就是動靜結合的；有的則以靜為主。凡練靜坐功，站樁等以靜為主的氣功，必須與打拳，做操、按摩及導引術相結合，才能收到更好的效果：
2．因人、因病而異；
3．注意循序漸進，持之以恒：
4．注意與有節律的生活、節製性生活等養生法相結合；
5．練功地點，宜選擇牛氣新鮮、環境幽靜、光線柔和的地方；
6．練功時間宜在門出後（負離子與氧氣較多）和晚上就寢前進行；
7．服裝宜寬鬆，衣帶、腰帶、領口宜鬆開；