持續時間
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鍾，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛煉目的。
後發症狀
即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動可就要減量了。
循序漸進
這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全麵查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛煉。
4.慢跑鍛煉應注意什麼
慢跑雖然運動量不大，但也有很多問題需要注意，具體提示如下：
（1）跑前要進行身體檢查。
（2）跑的速度切忌過快。
（3）跑的距離必須適當。
（4）跑時心率不要超過標準。
（5）跑時要感到快樂和輕鬆。
（6）跑後睡眠和食欲應良好。
（7）跑時呼吸應順暢。
（8）跑時要去掉好勝心理。
（9）跑時注意可能發生危險信號。
（10）跑前跑後要戒煙。
5.原地跑步的注意事項
原地跑步是在跑步的基礎上演化而來的一項簡易高效的運動項目。由於它不受場地限製，也不需專門時間，可穿插在學習、工作、家務中間進行，而且運動量、健身效益皆不亞於其他運動，這對快節奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜時如金的中年人來說，是非常適宜的。
原地跑的健身作用同其他跑步一樣，是通過提高人體有氧代謝能力和增強心髒功能來實現的。通過鍛煉，首先，可以增強呼吸能力，使呼吸變得深而慢。從而既為肺髒贏得了更多的休息時間，又保證了充足的呼吸量，促進了新陳代謝；其次，也鍛煉了心髒，表現在單位時間內脈搏跳動次數有所減少，但搏動卻越來越有力，這又意味著心髒贏得了較多的時間；再次，心髒功能增強，血液循環加快，可減少血中膽固醇在血管壁的附著，這對預防心血管疾病大有好處；此外，還能促進體內多餘能量的消耗，預防肥胖。
跑步前，先做適當的肢體放鬆動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心髒的運動適應人體運動狀況。
跑步時，以腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕鬆自然擺動，小臂彎曲成90°，整個動作以下肢動作為主，帶動全身運動。開始時先慢跑，身體適應後，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高抬腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應本著循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可采用以下方法自我選擇：計時跑，從每次跑1分鍾漸次增加到3～5分鍾。計數跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鍾100步，漸次增至300步。
跑步後，做適當的放鬆運動，如做幾節體操，伸展肢體，這對盡快消除運動中產生的疲勞大有好處。
經過一段時間鍛煉後，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺外，主要通過測定安靜時單位時間內的脈搏與鍛煉前安靜時的脈搏相比較，即可知道。如果鍛煉後安靜狀態下的脈搏較以前減少，且搏動有力，即獲得了鍛煉效果。如無變化，則說明運動量還不夠。
6.長跑有益健康
長跑鍛煉既能培養堅強的意誌，又能增進身體健康。但必須掌握要領，講究方法，否則，用法不當，將給身體帶來負麵影響。
長跑鍛煉前要充分做好準備活動，讓身體更加靈活。使全身感到溫暖後，再脫掉厚衣服開始長跑，但不要一下子脫下過多衣服，這樣容易發生扭傷和感冒。要保護好手、耳和麵部皮膚，防止損傷。天氣寒冷時戴上手套、耳套並經常揉搓易凍部位。
開始長跑鍛煉不要心急，運動量的大小要循序漸進。開始幾天，跑的速度慢些，距離近些，以後再根據每個人的具體情況逐漸加快速度和增加距離。長跑最好選擇泥土路麵、運動場或公園，這些場合空氣新鮮，而且較為安全。
要掌握長跑的正確呼吸方法，一般是兩步一呼兩步一吸，也可以三步一呼三步一吸，用鼻吸氣用嘴呼氣，使呼吸節奏與跑步動作節奏協調一致。這樣不僅可以提高進入呼吸道空氣的溫度，減輕冷空氣對呼吸道黏膜的刺激，也可以過濾空氣中有害物質和病原微生物，防止感染呼吸道傳染病。如果呼吸方法不正確，跑起來就會緩不過氣來，影響肺泡氣體交換，造成氧氣供應不足，容易發生大腦缺氧而暈倒。遇上大風、濃霧的天氣，最好不要長跑，改在室內或院裏做操。