16.重體力勞動者也須鍛煉健身
隨著科技的發展，現代化的設備更多的在生產和生活中取代人力被廣泛使用，使人們從繁重的工作中脫離。由於條件限製，還有相當部分生產環節體力勞動量占1／3到一半以上，如建築業、倉儲業、運輸裝卸業、采掘業、水泥、玻璃、陶瓷生產等產業。
重體力勞動時，由於姿勢不對或用力不當，常可造成腰部等部位軟組織急性損傷，或由於長期維持某種不平衡的體位，引起肌肉、韌帶慢性勞損。加強體育鍛煉特別是肌力訓練，使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態，肌力及韌帶彈性良好者，發生勞損機會就比較少。同時，勞動中應注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應堅持工間鍛煉，將疲勞肢體放鬆。
（3）推薦運動項目：屈膝收腹。仰臥起坐。
（4）練習方法：雙膝屈曲，收腹，伸雙臂抱膝盡量貼胸。重複10～20次。仰臥位，逐漸坐起，先達坐位，軀幹前彎，雙手盡量觸及足趾。
17.倒班職工的健身方法
因為工作需要，有一些單位需要24小時不停歇作業，所以需要有幾個班次進行輪流的更替工作。如冶金、石化、電力等行業職工，保安人員、出租車司機、賓館酒店服務員等需要倒班的比較多。
倒班容易打亂人的生物鍾，晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝會產生一定的影響。在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。因此，夜班後一定要保證足夠的休息。盡可能的安排午睡，可以恢複體力，使精神振作、晚間如果精神不振時，也應盡量避免用吸煙、喝濃茶、喝咖啡等方式提神。在飲食方麵要加強營養，應選擇高熱能的蛋白質、脂肪及維生素含量高的食品，如：牛奶、牛肉、魚類、豬肉、豆類以及綠色蔬菜等，可以起到抗疲勞的作用。同時，每天保持20分鍾的戶外鍛煉時間，有利於身心健康，尤其是有助於提高睡眠質量。可以根據自己的實際情況，特別是結合年齡和興趣，有計劃地進行健身鍛煉，提高身體抵抗疾病的能力。上夜班時如感到精力不足，起身稍微活動，可以做一做伸展體操、打打太極拳等，舒展筋骨。下麵介紹一套簡易解乏操，不妨工作間隙使用。
推薦運動項目：倒班簡易保健操。
預備式為兩腳分開同肩寬，膝微屈，兩手自然下垂，全身放鬆。
（1）拍打頭部：從脖頸後部開始，沿後腦勺往頭頂至前額，用雙手輕輕拍打，注意拍打頭頂時用力要輕緩，共拍打6次。
功效為緩解或消除腦神經疲勞，改善頭部供血狀態和血液循環。
（2）轉頸：上體保持正直，頭以脖頸為軸，左右轉動至最大極限，先左後右，各轉6次。
功效為改善頭部的血液供應。
（3）轉眼球：使眼球在眼眶內先做上下移動，再做左右移動，然後再使其旋轉，運動幅度盡量要大，次數不限。
功效為疏肝明日，通調五髒。
（4）彈耳垂：用手指輕彈耳垂，次數不限，以彈後輕鬆舒適，微微有熱感為宜。中醫認為“耳為肺之苗”、“腎開竅於耳”。
功效為彈擊耳垂可激發各經絡的功能。
（5）輕抖雙臂：雙手帶動兩臂自然抖動，次數不限，舒適為宜。
功效為可改善上肢血液循環，防治肢體麻木，並加速體內外氣體交換，促進新陳代謝。