1.健身運動應順應節氣的陰陽變化
健身運動的關鍵在於順應陰陽變化。健身運動為什麼要順應陰陽變化呢？因為天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的。什麼相應？陰陽變化相應。所以，健身運動要順應陰陽變化，這就必須知道陰陽氣化的規律。
那麼，什麼是陰陽？要能做到順應陰陽變化健身運動，當然首先應該知道什麼是陰陽。
凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恒運動的，都屬於陽。
凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬於陰。
陰陽產生於宇宙運動，具體是日、月的運動。
日、月運動產生陰陽，陰陽相互作用產生的氣的變化叫陰陽變化。陰陽變化產生寒、熱、溫、涼四季變化及晝夜溫差。
講到陰陽，那就必須提到《周易》，《周易》是中國經典中的經典，一部《周易》就是講陰陽運動、討論陰陽哲理的書。
有這麼一條真理：愈是簡單的，就愈是實用的。
說具體一點，天下萬事萬物都是陰陽的運動，都是陰與陽的合抱體，它們互相轉化，互相製約，陰極則陽，陽極則陰，陰中有陽，陽中有陰……
人的健身運動也要隨著自然界的陰陽消長而變化，那麼，陰陽消長的規律是什麼？
一天之中的子時（夜晚23點～1點）、一年之中的冬至是陰極；而一天之中的午時（11點～13點）、一年之中的夏至是陽極。
陰極則陽生，陽極則陰長。就是說：陰極則陽，陽極則陰，陰到了極點就會開始向陽轉化，陽到了極點就會開始向陰轉化。陰極之後，進入陽長陰消階段；陽極之後，則又進入陰長陽消時期。卯時是一天中的5時～7時，是一年之中的春分；酉時是一天中的17時～19時，是一年之中的秋分。簡而言之，從子到午為陽時，從午到子為陰時。
人的五髒和四季氣化是完全相通的，具體是：
春（風）氣通於肝。
夏（火）氣通於心。
長夏（濕）氣通於脾。
秋（燥）氣通於肺。
冬（寒）氣通於腎。
所以中醫學的經典巨著《黃帝內經》早已指出四季的方法，這其中也包括運動養生健身的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規律進行。
2.一年健身運動在於春
春天進行運動鍛煉可以使人采納其氣以化精血，充養髒腑，令人精神振奮，生機勃勃。春季六節氣是健身運動鍛煉的最佳時節。
（1）春天是健身運動的好時節
唐代養生家孫思邈說過：“養身之道，常欲小勞。”春天是運動鍛煉的最佳時節。在寒冷的冬季裏人們在室內活動較多，因而各髒腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉暖，就應該加強戶外鍛煉，舒展肢體、活動筋骨。人體內的陽氣經過一冬的閉藏，在春暖花開，春陽生發之際，也應隨春生之勢而動，向外升發以與天地之氣相應。
春光明媚，空氣清新，萬物生機勃發，使人賞心悅目，這種環境氣候也有利於人體吐故納新，采納真氣以化精血，充養髒腑。現代醫學研究也證明，在春天這個疾病多發的季節堅持體育鍛煉，可增強人體免疫力，不易得病。因此春季六節氣，最好每天抽出一定的時間到戶外進行健身運動。讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生機。
所謂健身運動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如賞花、散步、練氣功、打太極拳、放風箏等。在室外，空氣中的負離子含量豐富，負離子是地球上的生物維持健康的重要物質之一。空氣中的負離子能促進人體正常的生理活動，調節中樞神經係統的興奮和抑製功能，改善大腦皮層功能，促進造血功能與肺的換氣能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，從而使人精神充沛，頭腦清醒，同時對人的壽命、情緒、記憶、生長發育、肌力等皆有一定作用。這種負離子在大城市室內較少，每立方厘米空氣中隻有30個左右，而街頭綠化地帶，每立方厘米可有100多個，在公園中能增到400～600個，郊外曠野裏，能達到700～1000個，最多的是海濱、森林、山穀、瀑布等地，可高達2萬個以上。
此外，室外活動曬太陽的時間比平時長得多，陽光中的天然殺菌劑——紫外線，可增加血液中的白細胞的數量，削弱細菌和病毒的致病能力。同時，還可使人體皮膚中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進機體的鈣磷代謝，有利於骨骼的生長發育，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
（2）春天健身受益無窮
春季六節氣健身運動，對人體各器官能產生極好的影響與刺激，從而使身心健康，祛病延年。
①推遲大腦細胞的衰退
大腦隨著人的年齡增加而衰老。其表現在神經細胞數目不斷減少、腦重量減輕、質量降低。實驗證明，衰老的老鼠在新鮮熱鬧、有秋千、有轉輪、有貓走動的地方生活，不出3個月，原光禿的神經根又長出新的細胞來了。由此可見，堅持鍛煉是推遲腦細胞衰老的有效手段。
②減緩肌肉萎縮