（第一節）中年男人的健康標準
世界衛生組織（WHO）提出的健康新概念是：健康並不僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往等方麵的健康。也就是說，健康是在精神、身體和社會交往上保持健全的狀態。
一、什麼樣的中年男人算健康
養生學家提出了中年男性符合健康條件的“四快”原則：即吃得快、便得快、睡得快、說得快。就是說一個人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經係統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。
吃飯香、便得快，說明胃腸道暢通無內疾。食欲好，胃腸激素、消化液分泌充足，則所進食的食物消化更完全。但是，吃得快絕對不是說吃的速度，應該理解為吃得順暢。“便得快”說明腸神經係統，特別是直腸反射正常，沒有胃腸器質性疾病。另外，“便得快”則腸內容物在腸腔內存留時間短，糞團中的有害物質吸收減少。
睡得香、反應快，說明精力充沛病不襲。我們常說“身心疾病”，也就是說，機體的疾病往往不是單發的，它經常與精神因素密切相關，兩者會相伴而來。而睡眠好、反應快，恰恰是衡量中樞神經係統功能的一個重要指標，它說明人的精神狀況基本良好。
為了進一步使人們完整和準確理解健康的概念，世界衛生組織又規定了衡量一個人是否健康的十大準則。
①有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。
②處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。
③善於休息，睡眠好。
④應變能力強，能適應外界環境各種變化。
⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
⑥體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協調。
⑦眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。
⑧牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
⑨頭發有光澤，無頭屑。
⑩肌肉豐滿，皮膚有彈性。
除以上標準之外，作為健康的男人，還應具備以下特點。
(1)生殖器官的解剖結構正常作為第一性征的男性內外生殖器官解剖形態在正常範圍之內，沒有畸形、陰莖短小、尿道下裂、隱睾或其他先天異常，性器官發育良好，第二性征的喉結突出，陰毛、腋毛和其他體毛的分布正常。
(2)性生理功能正常陰莖勃起和射精功能正常，精液中精子數量、形態、活動能力正常，沒有勃起功能障礙和異常勃起，也沒有早泄和不射精等功能障礙。
(3)性心理功能正常性欲正常，性指向正常，沒有任何形式的性心理異常，具有與社會環境相適應的性欲克製能力。性欲強度與獲取滿足時的性興奮強度有著明顯的個體差異，與性交時的心境和外部環境也有著密切關係。
(4)生殖係統沒有疾病既沒有生殖器官的功能障礙，也沒有生殖係統的器質性疾病，如炎症、結核、腫瘤以及性病等。
(5)健康的性觀念和性行為應有正確的性觀念，婚前克製性欲，婚後夫妻互相忠誠，不應有婚外性行為。以性亂為不道德，以嫖娼為恥辱。
二、健康的自我監測
(1)體重基本穩定一個月內體重增減不超過4千克，超過者為不正常。
(2)體溫基本為37℃左右每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。
(3)脈搏每分鍾75次左右一般不少於60次/分鍾，不多於100次/分鍾，否則為不正常。
(4)正常成年人每分鍾呼吸16～20次呼吸次數與心脈跳動的比例為1∶4，每分鍾呼吸少於10次或多於24次為不正常。
(5)大便基本定時每日1～2次，若連續3天以上不大便或一天大便4次以上為不正常。
(6)每日進食量保持在1～15千克連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3為不正常。
(7)一晝夜的尿量在1500毫升左右連續3天24小時內尿量多於2500毫升，或一天內尿量少於500毫升為不正常。
(8)每日能按時起居每日睡眠6～8小時，若不足4小時或超過15小時為不正常。
（第二節）影響男性健康的因素
良好的生活習慣、合理的飲食、良好的心理以及適宜的體育鍛煉和性行為，是保持健康的基礎。現在很多男性在這些方麵均或多或少存在問題，影響著男性的生活和健康。因此，了解那些影響男性健康的因素對保持健康和高品質的生活質量極為重要。
1起居因素
起居失調主要表現為不按時起臥、生活不規律、過勞和過逸等。起居失調，長期以晝為夜、以夜為晝等雜亂無節的生活，會擾亂男性體內陰陽氣血的運行規律，從而影響身體健康。睡眠對於健康十分重要，不少男性不能保證足夠的睡眠時間，更有的人喜歡“開夜車”，久而久之，破壞了人體生物鍾的晝夜節律，影響健康。超時工作、睡眠不足、壓力過大、運動時間少，成為大多數中年人的一種生活常態，這使得他們在精神和身體上都處於一種過度疲勞狀態，患胃病、頸椎病、骨質疏鬆症、微量元素缺乏、脂肪肝、高血壓和心肌梗死等疾病的概率明顯上升。對男性來說，適量的勞動不僅是生活的需要，而且為維持機體陰陽平衡所必需。倘若一味地貪圖安逸，缺乏勞動，長期戀床，“睡懶覺”者，則因“久臥傷氣”，常有越睡越想睡的感覺，精神反而差。但過度勞累，則會“勞則氣耗”，導致疲乏、神差，甚至累出病來。