正文 第1章 蔬菜類營養菜肴(1 / 3)

熬白菜

【配料組成】大白菜七兩,大油三錢,鹽半錢,蔥花少許

【烹製方法】(1)白菜用清水洗淨,瀝幹,切成寬半寸、長一寸半的菜段。

(2)用旺火將大油燒熱,放入蔥花,待發出香味(但不能炸焦),即放入白菜,翻炒均勻後加鹽,再炒拌均勻後放入溫開水一斤,開鍋煮五分鍾即熟。

扒奶汁白菜

【配料組成】大白菜心兩個約半斤,牛奶二兩,料酒一錢,鹽少許,食油一兩,蔥花少許,高湯四兩,味精少許,水澱粉五錢。

【烹製方法】(1)將白菜心洗淨,切成四寸長、三分寬的一字條,然後放在鍋內(菜幫貼鍋底),加適量開水(能淹沒白菜即可),煮爛,撈出備用。

(2)把鍋燒熱,放入食油,用蔥花熗鍋,倒入料酒、高湯、鹽燒開,再放入白菜。

(3)待再燒開,把鍋移在文火上,燒至透味,放入牛奶、味精,略翻炒即淋入水澱粉勾芡,再澆上明油,翻一下鍋,盛入湯盤內即成。

醋溜膠菜

【配料組成】膠菜(淨重)半斤,熟豬油半兩,花椒油少許,醬油二錢,糖一錢,醋三錢,澱粉少許。

【烹製方法】(1)剝去膠菜外層老葉,洗淨,切成小塊。

(2)把鍋放在旺火上,加入豬油和花椒油,待油熬熱,放入膠菜煸炒,待熟加入糖、醋、醬油,並用水澱粉著芡後即可出鍋。

炒洋白菜

【配料組成】洋白菜五兩,食油五錢,醬油二錢,鹽半錢,花椒、蔥花各少許。

【烹製方法】(1)把洋白菜洗淨,瀝幹,切成半寸寬的長條,按斜刀切成菱形。

(2)鍋中放入食油燒熱,加入花椒炸出香味(不可炸焦),取出花椒不用,放入蔥花,稍炸即放入洋白菜翻炒,加醬油、鹽再炒拌均勻,即可出鍋。

【烹飪須知】要用旺火炒,時間不要太長,使其保持脆嫩。

素燒卷心菜

【配料組成】卷心菜(淨)一斤,鹽二錢,食油六錢,味精二分。

【烹製方法】(1)卷心菜洗淨,去掉菜梗切碎(長闊約一寸左右)。

(2)將鍋燒熱加油,等油熬熱,即將菜放入鍋中翻炒。

(3)炒到菜漸癟,加入鹽和適量的水,再燒五分鍾左右,即可出鍋。

【烹飪須知】可以加入香幹絲、油豆腐、麵筋、扁尖等素料,也可用肉片、豬肝、肚片、牛肉絲、蝦米、鹹肉、臘腸等葷料一起炒,加入葷料時要稍加料酒。調料中也可以加豆瓣醬、番茄、辣油、辣醬等烹製。

拌卷心菜

【配料組成】卷心菜(淨)半斤,醬油五錢,麻油三錢,糖一錢,鹽二分。

【烹製方法】(1)卷心菜洗淨,去掉菜梗,切碎(約一寸長,半寸闊)。

(2)鍋中加水燒沸,即把卷心菜放在開水中燒開,等二、三分鍾即撈起,瀝去水放在碗中。

(3)把醬油、鹽、麻油、糖等調料加入菜碗,仔細拌和即好。

【烹飪須知】此拌菜內也可加入蝦米、香幹、榨菜、青椒、紅椒拌了吃,也可以加入糖、醋,做成糖醋味,或略加辣椒油做成酸辣味。

大油燒油菜

【配料組成】油菜一斤,豬油一兩,食油二錢,醬油三錢,鹽半錢,蔥、薑末各少許。

【烹製方法】(1)油菜洗淨瀝幹,切成一寸左右的方塊;把豬板油切成二分見方的細丁。

(2)鍋內放入食油,旺火燒熱,放入豬油丁,炒至八成熟(豬油從奶白色變成半透明),加入蔥段、薑末,放入油菜,炒拌均勻,再加醬油、鹽,拌勻燒熟,三至五分鍾後,即可出鍋。

開洋燒菜心

【配料組成】青菜二斤,料酒一分,筍肉六錢,精鹽一錢,開洋二錢,味精一分,植物油七錢,白湯五兩。

【烹製方法】(1)把青菜剝去老葉,用刀削去菜根,取二寸長的根段,切取菜心共約十二兩,洗幹淨。筍肉切成一寸三分長、五分寬、一分厚的片。開洋用水五錢浸透。

(2)鍋放在旺火上,放進植物油,燒到六成熱時,把菜心倒進鍋中。

(3)把菜心翻炒十五秒鍾,然後加入筍肉、開洋和精鹽,再炒十五秒鍾,放入料酒和白湯。

(4)把鍋移在中火上燒約十分鍾左右,等菜爛熟,放入味精,翻一下即成。

燒青菜

【配料組成】青菜(淨)一斤,食油七錢,鹽二錢,味精二分。

【烹製方法】(1)將洗好的青菜切成一寸半長的段。

(2)將鍋燒熱,放入食油,熬透,即把青菜放在鍋內炒透,加水,蓋上鍋蓋再燒數分鍾,去蓋加鹽,再燒到青菜熟即好。

【烹飪須知】(1)如果是小白菜、雞毛菜就不用切碎,煮時也不須蓋鍋蓋,使其保持顏色青翠,否則燒的菜易成黃色。

(2)在燒青菜時,把青菜煸透後,也可以加入開洋、火腿、臘腸、麵筋、百葉、豆腐、筍片、香菌、冬菇等。如加開洋即稱“開洋燒青菜”,加豆腐即稱“豆腐燒青菜”,餘此類推。