抬起一側手臂看另一側乳房是否像正常一樣隨之抬起。檢查乳房上部與腋下結合部有無異常。雙手舉過頭頂，身體轉向一側反複觀察乳房的側麵。用同樣的方法觀察另一側。雙手平穩地放在臀部，用力按壓覺得胸部的肌肉緊張起來，然後進行觀察，看乳房是否有不同以往的線條（如有異物突起）。
臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚作循環按摩。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全麵檢查乳房。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。將右臂放在頭底下，胳膊下麵的乳腺組織會移向胸部的中央，用左手檢查右側的乳房是否有腫塊，觸摸時稍微用力，這樣你的手將更接近乳腺組織並更容易進行觸摸。同樣檢查左側的乳房。如果你的乳房過大，可在你的左肩下墊上一個枕頭。如果發現有結節，包塊，需去醫院進一步檢查。
乳房自我檢查的時間應在月經來潮後的第9～11天，淋浴時也可進行，因皮膚濕潤更容易發現乳房問題。對於初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同的時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度，皮膚肌理會發生怎樣的周期性變化。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請專科醫生檢查一次；40歲以上婦女，每半年請醫生檢查一次，以便及早發現病變，防患於未然。
女性乳房自檢常存在兩個極端，有的女性自檢出腫塊後，就異常緊張，容易造成緊張情緒，反而對自身健康不利。另有一些女性，發現腫塊後沒有及時就醫，最終延誤治療，造成遺憾。所以，女性應重視乳房自檢，發現異常腫塊後立即到醫院進行專業檢查。
乳房的清潔
除了堅持自查乳房，每天淋浴時也應給乳房特別的關照。女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔淨會引起麻煩，如出現炎症或造成皮膚病。因此，必須經常清潔乳房。醫生建議女性應該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然後以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微除掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替衝洗乳房，以增強乳房的血液循環，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。但切勿用過冷或過熱的水，乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。
如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織鬆弛，也會引起皮膚幹燥。
在洗浴用品的選擇上，乳房上有皮脂腺及大汗腺，如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。香皂在不斷地使皮膚表麵堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。因此，要想充分保持乳房局部的衛生，最好還是選擇溫開水清洗，或者選用中性的浴液，如玉蘭油、多芬、力士、妮維雅等，都是很好的選擇。
對抗常見乳房疾病
乳腺癌
·有下列因素的婦女患乳腺癌的幾率大：
a.隨著年齡的增大，乳腺癌的危險性增高。
b.母親、姐妹、女兒或兩個以上的近親（如表姐妹）有乳腺癌病史（尤其是她們的發病年齡較小時）。
c.月經初潮年齡的提早，以及絕經年齡的延遲，常使乳腺組織受體內雌激素作用的時間延長，發生乳腺癌的危險性大。
d.第一次足月生育年齡大於35歲。
e.盡管產後哺乳對乳癌的影響還不完全明確，但近年的研究認為哺乳時間長，發生乳腺癌的危險性就少。但您必須牢牢記住：上述的這些因素僅僅指“乳腺癌”的危險因素並不是指有這些因素的婦女就一定會患乳腺癌，即使是母親和姐妹都有乳腺癌病史的婦女，仍有3/4根本不會發展到乳腺癌。
同時，沒有上述危險因素的婦女並不能說是完全安全；大多數患乳腺癌的患者並沒有明確的家庭史或其他高危因素。
乳腺癌病因不明，目前一般多認為與月經初潮早、初產年齡晚關係較大，同時，如肥胖、精神創傷、內向性格、工作緊張等因素也可能有關。
乳腺癌的好發部位以乳房外上象限者為多。乳房腫塊也以外上象限最多見。乳腺部早期除腫塊外，絕大多數病人並無乳房疼痛及外觀上的改變。乳腺癌初發為單個或多個微小的病變，逐漸增大，當乳腺癌發展到一定程度才會出現臨床症狀。
·乳腺癌發病的四大跡象
a.無痛性腫塊：是最常見的臨床表現。多數病人多因發現乳房無痛性腫塊而到醫院就診。無痛性腫塊多數為不規則的圓球形或橢圓形腫塊，邊界欠清，有的也可呈扁平狀、小結癤狀或不規則的形狀。早期腫塊能推動，晚期可固定。
b.乳腺皮膚改變：癌組織侵犯乳房LOOPER氏韌帶導致其縮短，向下牽拉皮膚，引起皮膚的局部凹陷，即所謂“酒窩征”。皮膚增厚水腫，毛囊顯行特別深陷，形成“橘皮樣”改變。晚期腫塊表麵皮膚潰爛出血，奇臭難聞。
c.乳頭溢液：病理性的乳頭溢液指的是非妊娠單側或雙側乳頭分泌無色、乳白色、棕色或血性液體，量可多可少，可呈水樣、漿液樣或血性，病理性能乳頭溢液不一定都是乳腺癌，但乳腺癌病人出現病理性溢液可以是發現患病的重要症狀。