這3個功式，是練習吐納法的預備動作，多多練習這3個功式，有助於氣血暢通。
我所親身體驗發現的這3個功法，由於都是全身伸展運動，所以能擴張胸腔，擴充肺活量，增加能量供應，因此，具有消除疲勞，促進腸胃功能，並能預防腰酸背痛。長期鍛練，可提高免疫力，舒解壓力，減少疾病發生。
做這個功法時，雙手上舉時吸氣，翻掌時用力上托，兼有剛柔並濟的意境；吐氣時，全身放鬆，雙手緩緩下落。此時，整個人融入功法，渾然忘我，從雙掌、雙臂、頭部、身體的四麵八方會有一股暖流緩緩進入身體，甚至，會感覺一股氣在頭部、喉嚨、胸部、腹部旋轉，非常舒暢。
第4招 回春神功（站樁）
健康功效：強化心肺腎，增強體能、腳力，改善關節痛。預防感冒、調理內髒、氣血通暢，疏通任督二脈，提高免疫力等功能。
《黃帝內經》有雲：“提契天氣，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。”其中，獨立守神，是站樁的最高原則。站樁時，可以不必完全入靜，隻要找到空氣清新的地方，室內、室外不拘。每遍做6～12次。
站樁是動功之一。借著身體的上下起伏，配合呼吸、提肛、鬆肛的動作，讓吐納的量增加，亦可強化心肺功能。
剛開始做時，你可能支持不了半分鍾。但是，一定要不畏艱難，咬緊牙關，每天練習，隻要達到一次可以正確而順利地上下起伏到5分鍾以上，那麼，你便會感覺一股暖流從腰際慢慢沿著脊髓而上，從此，你的體能、腳力和腎髒，一定比別人強。
功法：
1.兩腳與肩同寬，平行站立。腳跟翹起，雙手交疊，手心向上，左手在上，右手在下，大拇指相接，置於下丹田處，不可使力。用口吐氣，鬆肛，舌頂下齶。同時，雙腳微微彎曲，身體慢慢往下蹲。但身體保持平直，腿不可蹲到底。
2.換氣後，接著，身體慢慢上伸，提肛，吸氣。上半身又回到高處時。
3.稍停片刻，然後再下蹲。如此上下算一次。
第5招 親子周天法
健康功效：在集體練功中，加速提高氣感，達到增強免疫力，減少疾病發生，並可增進家庭和諧。
功法：
1.家人或同事一起麵對麵坐好。參加的成員較多時，可圍成一個圓圈或兩個圈圈坐好。坐姿可以散坐，或盤腿坐，或獅王坐。
2.保持心平氣和。每個人伸出雙手，將手臂向前推直，讓彼此的手掌掌心微微相對，並稍作停留。
3.雙方必須在同一時間將雙掌推出，亦同時將雙掌拉回胸前。一來一往，慢慢體會手心產生氣感（即得氣）的感覺。
要領：
1.練習過後，用掌手按摩全身，方離坐。
2.每次練習時間10分鍾，可以慢慢延長至半小時。
孫老師的健康之道
集體練功的氣場，通常比個人練功時強，這是非常奧妙的事。而且，集體練功，也可以驅除個人練功時想偷懶的不良習性。集體練功時，就像一部大機器啟動了，可以帶動大齒輪、小齒輪同步進行，大家共同達成練功強身的目標，這對於意誌弱的和初學者，是最好的練功方式。