一、飲食和運動對性功能的影響中老年人的消化係統功能也在逐漸下降，研究報道，一些偏食者易引起性功能改變。如食甜食過多的男性，早上沒有勃起的現象，同時在進行性交時，沒有正常的陰莖硬度。食鹽過多，容易使男性產生早泄現象。中老年人飲食要有多量奶，最好為脫脂奶，適量的瘦肉、禽、魚，少量的蛋、肝，大量水果和蔬菜及豆製品。老人飲食宜柔軟易消化，花樣品種豐富，色香味好，有適宜的進食環境，一日最好四餐，定時定量，避免過飽，可偶爾喝少許葡萄酒，忌烈性酒，避免每日飲酒或臨睡前飲酒，莎士比亞在《麥克白》一劇曾說：“酒精雖可增加性欲望，但卻消損了性演出的能力”，調查發現，在1．4萬男性酒鬼中，十分之一屬於“完全的性無能”。酒能亂“性”，但常常令人“欲振乏力”。因為酒精、香煙和咖啡都有降低性興奮的作用。男人踏入40歲，就宜節製飲食。
日本長壽老人岸金四郎今年94歲，無論何時總與家人共餐。飲食中遵守下列事項：吃八分飽，使三餐之前均有饑餓感。充分咀嚼，與唾液混合之後再吞咽下去。不吃零食。76歲的佐武，從不吃加有著色劑、防腐劑之類的食品。最喜歡吃煮青菜、小魚和海藻等食物。
科學研究證明：超大劑量飲茶、喝咖啡和吸煙可使性功能減退。大量飲用檸檬水一類的酸味飲料也會降低性功能。幾乎所有運動都能提高性生活的質量，延長人的壽命。日本84歲的吉岡忠男，從16歲起就數十年如一日堅持用冷水摩擦身體，然後做廣播操等活動。69歲的佐藤每日散步，洗澡後鍛煉雙腿；夜寢入睡前，在床上運動眼珠；他每日與20歲左右的小夥子在一起，使各方麵的功能均保持良好。
有一對丹麥夫婦，從外貌形態看年齡僅30歲，充滿活力，可是當他們倆把出生證明交給電視節目主持人貝絲看時，貝絲和在場的觀眾都疑惑不已，原來他們均已屬古稀之年。這對得天獨厚的恩愛夫婦，男的叫阿達比，女的叫奧拉，夫婦於1918年出生，但他們喜愛鍛煉，他的朋友卻難以相信他們倆已屬70多歲高齡。
心理學家琳達？維勒分析了2000份調查答卷，發現83％的婦女至少每周在戶外運動3次，其中40％的婦女說，與鍛煉前相比，她們的性衝動更容易被喚起，31％的婦女說她們的性生活更頻繁，25％的人高潮來得更快。一些科學家認為，鍛煉時身體釋放的荷爾蒙會提高人的情緒，大約維持3小時之久。
中老年人多有膽固醇增高。研究認為，運動使動脈血管擴張，全身血流量增大，因生殖器供血不足而使陰莖勃起能力減弱者，運動可提高陰莖勃起的能力。性欲的提高隨著適當的運動而產生，而太強烈的運動會導致疲乏，性欲減退。設計夫妻運動操的德．維勒提出以下忠告，它們是提高性生活質量的基礎。
（1）選一種你最喜愛的運動，要堅持下去，如遊泳、跑步、騎車、跳舞等。
（2）在你運動時，注意力集中身體的感覺方麵，戶外運動能引起性欲，它使以前從來沒感到的身體部位活躍起來。
（3）如果時間有限，製定與配偶共同運動時間表，夫妻一起運動可產生性欲，隻要不是相互競爭，過度運動的話。
（4）別期望立竿見影。要想到性生活中的美事，包括性生活———最根本的原則是保持身體健康。
任何人隻要經常鍛煉，食欲旺盛，就會感覺良好，就會有充足美滿的性生活。40歲的安德森夫婦喜歡調情，好似一對熱戀中的戀人，鍛煉使他們的性生活保持正常。鍛煉帶來了“性生活的第二次春風”。
二、切勿經常吵架
常言道：“夫妻沒有隔夜仇”。意思是家中僅因小事或心情不好時夫妻間偶爾發生一點口角也難免。在夜間的性愛交流中自然會相互諒解，和好如初。如夫妻間經常發生口角，並且互相責罵、揭短、大吵大鬧，這種憤怒的情緒是一種有害的性抑製劑。