觀察孩子的行為。孩子過度焦慮緊張的時候，其行為表現常常發生較明顯的變化：平時生動活潑的孩子變得“規矩”起來，平時安靜乖巧的孩子突然變得煩躁起來；複習或做作業時不知所措，常常是剛拿起數學書沒看幾頁就放下，又拿起了作文本；作文寫了個開頭又停下來，準備做數學。
觀察孩子的語言。比較外向的孩子往往能直接說出來，老師、家長易於發現；比較內向的孩子因為過分焦慮緊張，變得更加少言寡語。
觀察孩子的生理反應。多數孩子在過度焦慮緊張的時候，會產生相應的生理反應：有的不思茶飯，有的哈欠連連，有的頭疼腦熱，有的舊病複發。
當孩子出現過度焦慮緊張的症狀時，父母可采取下列措施緩解孩子的焦慮緊張心態：
音樂緩衝法。讓焦慮嚴重的孩子經常聽聽舒緩、輕柔、優美的樂曲。
幽默娛樂法。帶孩子去聽聽相聲，與孩子一起看看小品、幽默畫，同孩子一道參加娛樂類活動。
自我“欣賞”法。讓焦慮嚴重的孩子坐在鏡子前，看看自己焦慮的表情；對鏡中的自己，傾吐心中的焦慮。
後果重估法。嚴重的焦慮往往來自對後果的過分估計。考試焦慮的孩子往往認為考試成績非常非常重要，少1分，天就可能塌下來。家長要引導孩子意識到：一次考試雖然重要，但不能說明一切；這次考不好，還有下次。
整理活動法。要求孩子每天整理好自己的生活用具、學習材料。經常分配孩子幹一些“整理抽屜”、“整理房間”之類的活兒，也能減輕孩子的焦慮。
青春期焦慮孩子的青春期的到來，使他們的身心變化正處於一個轉折點。隨著第二性特征的出現，個體對自己在體態、生理和心理等方麵的變化，會感到不知所措。諸如女孩由於乳房發育而不敢挺胸，月經初潮而緊張不安；男孩子出現性衝動、遺精，手淫後的追悔自責等，這些都將對孩子的心理、情緒及行為帶來很大影響。另外，此時的孩子會過分地關注自我，對自己有著過高的期待，易產生憂慮，同時對千變萬化的社會環境也很難適應。所有這些都可能誘發焦慮症。
對於青春期焦慮，父母可教孩子用下麵的方法進行自我調適和治療：
①默想對抗法在日常生活中人們會有這樣的一些體驗：當心情煩躁時，看看寧靜的湖水，湛藍的天空，情緒會平靜得多。默想對抗法要求患者采取臥姿或坐姿，然後閉目，調整呼吸，放鬆肢體，繼而開始默想：“……自己正坐在一個寧靜的湖畔，周圍山清水秀，看不見一個人，林間偶爾看見小鳥在枝頭跳躍，那湖水真清啊，時而有成群的小魚自由自在地遊過。那湖水真靜啊，靜得不起一絲波紋。現在，我往湖裏扔了一顆小石子，湖麵泛起了一圈圈的漣漪，一圈，二圈，三圈……它們慢慢地推向湖岸，消失在岸邊的水草叢中，多麼寧靜的氣氛，置身於其中真是心曠神怡。”
在進行默想時，可以輕聲地言語，以幫助自己導入情景。默想的內容應該是安靜的環境、清雅的氣氛、冷調的色彩或依據個體的生活體驗，選擇那些讓人平靜和愉悅的情景。
②鬆弛療法鬆弛療法具有較好的抗焦慮效果。當人進入鬆弛狀態時，表現為全身骨骼肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，頭腦清醒。心情輕鬆愉快，全身舒適。
常用的鬆弛療法是漸進性肌肉放鬆訓練。此訓練要求患者想像一些最能令人鬆弛和愉快的情景，同時伴以言語指導的暗示（由醫生執行或放錄音帶皆可），最後使肌肉高度鬆弛，隨之使緊張情緒得到緩解。其指導常用語是：“現在請坐（或躺）好，盡可能使自己的姿勢舒適些，盡可能讓自己放鬆……現在，首先握緊你的右手，把右拳逐漸握緊，並體會緊張的感覺，請繼續握緊拳頭，體會右手和右臂的緊張。現在，請放鬆右拳，體會放鬆的感覺……現在，你的左手也像右手這樣做一遍。”以同樣的方法放鬆麵肌、頸、頸和上背部，然後是胸、腹和下背部，再接著是大腿、小腿，最後全身放鬆。
9.幫助孩子擺脫抑鬱情緒
抑鬱是孩子不良情緒中常見的，由他們日常生活和學習中一些不良的情景或事件引起，造成孩子悲傷或痛苦，消磨孩子的才華與鬥誌。
抑鬱是一種不愉快、以心情低落為主要表現的不良情緒。當孩子被抑鬱控製時，情緒上會明顯低落，對什麼都不感興趣，心情煩躁，悲觀，憂鬱；在認識上，自我評價較低、自責愧疚，有某種罪惡感、無力感，對未來比較悲觀等；在行為上表現為委靡不振、寡言少語、興趣減少、行動遲緩、不想活動等。